首先必须注意饮食。 不能吃太多油腻的东西。 特别是炸鸡、炸薯条、汉堡、奶油蛋糕、巧克力等热量高的东西也尽量不要吃。 含糖和盐成分高的东西也尽量不要吃。
可以多做腹部训练，比如腹肌、有氧健身车、夹板支撑、呼啦圈等，饭后做腹部按摩。 那个促进食物的迅速吸收，有减少脂肪的作用。 每天坚持按摩能促进胃肠蠕动，促进新陈代谢排出，改善便秘，加快腹部脂肪的分解和吸收，起到减脂的作用。
多做运动，饭后不能马上躺着或坐着。 也可以尽量在30分钟内站着或走着，通过跑步、游泳、跳绳、广播体操等方法进行训练。 长时间运动可以减少脂肪减肥，燃烧脂肪使肚子变瘦、腰部变细。
要发宿便，可以早上喝一杯白开水，加一点食用盐，多吃发酵的食品。 酸奶等食物也可以。
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