跆拳道脚心耐痒训练,跆拳道的十大招式

跆拳道是一门具有深厚意义的武道，是集柔、韧、铫、力四者于一体的技术。 练习跆拳道可以锻炼身体的各个部分，同时锻炼身体，达到瘦身的效果。

1、上防手刀-防守招募仪式

双脚前后分开一步，前腿和后腿膝盖弯曲，脚尖向前，脚尖向外张开成90度角。 如图所示，一只手臂在胸前向前伸展，手刀掌向上； 另一只手臂在头上向前弯曲，手刀掌朝外。

动作要点：手刀保护头部，前手刀稍微弯曲。 在防止对方攻击的同时，用前手刀反击对方的脖子。

锻炼部位：紧实大腿部肌肉，使之有美感。

2、跆拳道实战仪式

实战最基本的姿势是双脚前后间隔一步，前腿脚尖向前，后腿脚尖向外张开90度角。 双脚脚底用力，重心在双脚中间。 后手拳保护胸部。 在实战中可以使用与护头、护腋、攻击对方、前手拳护腋、后手拳相同的用法。

锻炼部位：运动是腰部肌肉锻炼，驱赶腰部赘肉。

3 .弓道冲

弓步法是前后运动的步法。 双脚直立，一只脚从前足到后腿相距两个肩宽，脚尖前脚，膝盖弯曲近90度，后腿脚尖向外张开约45度角，膝盖伸直，扩胸，肩膀放平。 握住双手，如图所示，一只手臂在胸前伸出，一只手臂弯曲，拳头放在身体的一侧。

动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿之间。 打拳的时候，不要让肩膀前倾。

训练部位：维持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。

4、出轨

实战态度的开始。 踢地，双手握着环放在胸前，另一只脚抬起膝盖，伸出小腿，把整条腿尽量向上伸得太长。 然后放松，脚跟作为着力点，用力向下劈。

动作要点：起腿快，脚踢到最高处时用力劈，发力点在上。 请用力，不要损伤韧带。

锻炼的部位：运用腿部和腿部肌肉，使下半身看起来更立体。

5、跨栏式正压脚

笔直坐在地上，一只脚向前伸直，另一只脚膝盖弯曲，脚抵住向前伸直的脚心，上身向前倾斜，双手手指交叉，按住向前伸直的脚膝关节，身体向下推。

动作要点(一只脚朝背屈膝，一只脚伸直，脚尖回钩，保持膝盖挺直，在身体正面向前推。

6、分腿侧压

坐直，双脚向两侧最大限度张开，身体向右侧压下，右臂弯曲抵右腿，左臂向上弯曲，左臂抵左耳，手臂抵头，右下降推身体。

动作要点：双脚尽量分开，在身体侧面向腿的方向按压，使身体和腿呈一条直线。

训练部位：伸展脚韧带和身体两侧肌肉。

7、跷二郎腿压

坐直，双膝弯曲，脚心互相挤压，身体前倾，双脚抱着双手，身体向前推。

动作要点：双脚心相对，身体向前推时，背部保持平直。

训练部位：腰部肌肉在前压过程中拉伸。

8、三七步手刀

该式为攻击招式，双手手指用力合上，拇指向内弯曲，形成手刀。 双脚前后分开肩宽，前腿稍微弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外以90度角张开。

动作要点：重心70 %放在后腿上，30%放在前腿上。 前手刀和眼睛是一条直线，手掌朝外，目视前方。 用手刀攻击的部位是对方的脖子。

训练部位：手臂和腿部的力量组合训练，使之拥有美丽的曲线。

9、虚步手刀

呈三七步式，如图所示，一只手臂向前伸出，小臂稍向上，手装如刀，另一只手臂弯曲，手握拳放在身体一侧。

动作要点：重心在后腿，前脚掌着地，保持身体平衡。

10、弓道锁喉

握紧拳头，弯曲手腕，弯曲四指打扰，弯曲拇指稍微张开，拧紧虎口。 双脚成为弓的步骤。 如图所示，一只手臂弯曲，握住手，把拳头放在身体的一侧，另一只手变成掌拳，手臂在胸前稍微向上伸展。

动作要点：前脚弯曲，后脚保持绷直状态，身体重心位于双脚中间。

TIPS :学习跆拳道不仅要学习它的技术，最重要的是学习它的精神。 有条件的话，最好参加有资格的跆拳道俱乐部，在教练的指导下系统地学习跆拳道的技术方法和精神。