4个动作帮你纠正骨盆位移_矫正骨盆前倾前移，4个动作让您重回优雅姿态

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矫正骨盆前倾前移，4个动作让您重回优雅姿态

骨盆前倾和骨盆前移的特点及其影响

骨盆前倾是指骨盆向前旋转，使其相对于地面向前下方倾斜。这种姿势会导致髋关节弯曲、臀部翘臀和塌腰的体态。骨盆前倾的原因是由于一些肌肉过紧，而其他肌肉过度松弛无力。这导致骨盆失去了正常的平衡作用，并在过紧的肌肉的拉动下发生前倾，进而引发姿势异常。在正常走路和站立时，重心应该落在“荐骨”上。但当姿势不良时，重心容易落在“腰椎”上。当重心改变时，身体会旋转骨盆以重新平衡，从而出现骨盆前倾的问题。例如，腹直肌和臀大肌力量不足，下背肌和髂腰肌过度紧张，都会导致骨盆前倾。此外，还存在一种与骨盆前倾非常接近的体态问题，即骨盆前移。骨盆前移是指骨盆向前方移动，使其相对于地面保持水平。从侧面观察身体，髋关节会向脚踝前移。为了保持身体的平衡和直立行走，小腿容易向后移动，从而导致膝关节过度伸展。脊柱容易向后凸，而大腿前侧肌肉则会过度绷紧，肌肉也会变粗。这个问题不仅限于女性，男士们也应该关注。

骨盆前倾和前移会对身体产生以下影响：

仰卧时感觉腰部缺乏支撑，难以入睡。骨盆前倾最大的影响就是腰椎曲度增加。由于长时间挤压椎间盘，会导致慢性下腰部疼痛和长时间站立行走后的腰痛。

慢性腰部酸痛。骨盆前倾和前移会导致肌肉失衡。骨盆就像一个方向盘，如果长时间处于错误的位置，就会导致肌肉过度拉长和缩短，造成腰肌劳损和腰痛。

下肢麻木、腰部刺痛等症状。长时间的前移和前倾会对腰椎产生额外的剪切力，对韧带造成过大的牵拉。当负荷过重时，可能会导致腰椎向前滑脱，引发下肢麻木和刺痛等一系列症状。

对于骨盆前倾和前移的判断和治疗，我们可以通过简单的评估方法来进行。然而需要注意的是，以上评估方法只适用于日常简单的评估，如果遇到较复杂的身体情况，一定要咨询专业的骨科医生或康复师进行进一步评估。

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