你盖被子的顺序对了吗_“被子重，睡得香”有科学依据了！盖被子也有这些讲究

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【！送你一份冬季保暖指南↓↓】在寒冷的冬季，冷空气经常造访，如果下雨或下雪，寒冷感更加增强。在温度急剧下降的情况下，我们需要穿秋裤和厚外套来保护身体，同时被子和毯子也要登场了。那么，哪种被子更适合你呢？在冬天如何盖被子才能达到更好的保暖效果？请看下文，看看你是否一直都在盖错被子！

“被子重，睡得香”有科学依据了！盖被子也有这些讲究

近年来，随着人们对睡眠质量的要求越来越高，许多人选择了轻薄保暖的蚕丝被或羽绒被代替厚重的棉被。然而，虽然被子越来越轻，花费也越来越多，但睡眠质量并没有得到改善，这是为什么呢？

一项研究发表在美国睡眠医学学会旗下杂志上，证实了被子的重量对睡眠有着显著的影响。该研究纳入了120名失眠超过两个月、并患有某种精神疾病的患者，将他们分为两组。一组使用6-8千克的重毛毯，另一组使用1.5千克的轻毛毯。经过四周的评估研究发现，使用重毛毯的组有59.4%的失眠症状得到改善，有42.2%的患者完全缓解了失眠症状，而使用轻毛毯的组只有5.4%的改善率和3.6%的完全缓解率。使用重毛毯的患者不仅晚上睡得更香，白天的精神状态也得到了明显的改善。这是因为重被子有两种效果：一是增加催产素分泌，起到抗焦虑和镇静的效果；二是增加褪黑素的分泌，促进睡眠。

然而，被子厚重并不是越好。如果被子过于厚重，会对人体造成压迫感，特别是在仰卧时会影响呼吸，导致多梦。被子太厚还会使被窝的温度升高，增加人体代谢和能量消耗，使人烦躁不安、易醒，并且有可能积攒灰尘，不利于呼吸道健康。

那么如何选择适合的被子呢？首先，被子的重量应根据人体体重来调节，大约是体重的7%~12%为宜。同时也要考虑气候条件，南方潮湿的气候适合透气性好的被子，北方干冷的气候更适合具有一定重量和密度的棉被。勤晒洗被套和被子也是重要的，被套应每两周洗一次，可以使用杀菌消毒剂或热水浸泡。被子晾晒后可以恢复蓬松度，并杀灭部分细菌和真菌。不同类型的被子晾晒方式有所不同，要注意选择适合的晾晒方式，避免损坏被子。此外，存放被子时要保持干燥，避免发霉，并不要压重物，以保持被子的弹性和蓬松度。

每个人的被子都有不同的特点，你的被子选对了吗？昨晚你睡得香吗？

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