4个动作松解紧张的斜方肌_斜方肌太厚背部臃肿，穿衣难看？5 个瑜伽体式放松斜方肌

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斜方肌太厚背部臃肿，穿衣难看？5 个瑜伽体式放松斜方肌

当我们长时间维持一个姿势，身体中最容易紧绷的部位可能就是斜方肌了。斜方肌过度发达的话，不仅会让你看起来强壮，还会影响穿着的美观。此外，斜方肌过于紧张还会导致肩颈阻塞，进而影响血液循环。

现在就分享一套可以拉伸和舒缓斜方肌的动作序列，坚持锻炼，你的肩颈线条将会更加优美！

你将需要两块瑜伽砖来进行这套序列。在每次呼气的过程中，你可以逐渐加大动作的幅度，每个动作保持8次呼吸的时间。

1. 耳碰肩式：

坐在地上，保持双肩下沉。右耳向右肩靠近，右手放在右耳边辅助施力，同时左肩应远离左耳，避免强拉。这个动作持续8次呼吸，然后换另一边。

2. 鳄鱼式：

俯卧在地面上，弯曲双臂，双手掌心相对贴于头部下方，双脚分开与垫子宽度相同。放松背部和脊椎，保持此姿势一分钟。

3. 眼镜蛇式：

俯卧，双手放在胸腔两侧，支撑身体。随着呼气，抬起头，胸部朝上延伸。双手推地，收紧大腿肌肉。这个动作保持8次呼吸。

4. 猫牛式：

首先采用四足跪姿，四肢垂直于地面。吸气时抬头，胸腔向前延展；呼气时低头，背部拱起，眼睛看向腹部。反复进行8组。

5. 双角式变体：

双脚分开约为一条腿的距离，脚趾向前。双手在身后相握，脊柱延展。随着呼气，身体前倾，双手尽量远离臀部。这个动作保持8次呼吸。

在练习过程中，请保持双肩远离耳朵，背部用力，腹部肋骨向内收缩。养成良好的习惯，让身体回到正确的姿态。

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