4个动作燃脂瘦肚子_这就是你要的瘦肚子训练，4个动作高强度燃脂瘦肚腩

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看到体重计上的数字不断攀升，的确如此，腰带也在悄悄地发出警示，逐渐变得紧张起来。如果不是体重计明确显示自己正在发胖，可能还会忽视掉腰带的紧绷感。

“春江水暖鸭先知”，身体发胖最先显现的地方就是腰部，要想及时察觉体重的微妙变化，只需关注腰围的变化即可。一旦腰围开始变大，很多人会立刻想要缩小腰围。然而，真正减小腰围的方法并非单纯针对腰部，而是需要全身性的减脂。如果不清楚这一点，不仅会白费力气，还可能看不到任何成效。

局部瘦身是不可能实现的，因为人体的脂肪分布是由全身决定的，这是我们无法直接控制的。因此，即便只是想减小腰围，也需要进行全面的减脂计划，同时加入针对性的腰腹部塑形训练，才能达到减小腰围的目标。

现在让我们开始腰部塑形训练，共有四个动作，每个动作需按要求完成一组训练，总共循环训练三组。

1. 手部支撑侧平板支撑：将一只手放在耳边支撑身体，然后向侧面转动身体。

* 每边训练15-20次，训练3组

2. 双手持小杠铃，手臂伸直并放在胸前，然后双腿伸直抬起，在抬起后先向左旋转，再向右旋转。

* 训练15-20次，训练3组

3. 坐在瑜伽垫上，双腿交替屈膝抬起，同时双手交替在抬起的腿下方接触双手。

* 训练20次，训练3组

4. 坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，同时抬起上半身。

* 训练至力竭，训练3组

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