如何从周四开始过周末_如何从周四就开始过周末？

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如何从周四就开始过周末？

当我们渴望“延长周末”，实际上是在寻求一种既能扩展时间感知又能丰富生活的途径，让我们能够充分利用时间，不让光阴流逝。最有效的办法就是尽可能创造出“心流”体验。

所谓“心流”，就是指一个人全身心投入到某个活动中，忽视周围的一切。在心流状态下，我们的感知时间会发生变化：

当我们进行重复性的活动并进入心流状态时，我们会感觉到时间被压缩，几个小时就如同几分钟一样飞逝。比如阅读一本好书、解决一道数学难题、拼装一辆模拟赛车、玩游戏或写作；

而当我们进行需要快速应用复杂技巧的活动并进入心流状态时，我们感知时间会被拉伸，即使是几秒钟也能显得很长。例如，外科医生在手术过程中遇到突发情况，需要他们保持冷静，利用专业知识和技能做出决定和应对。

哪些活动可以创造“心流”体验呢？

美国加利福尼亚克莱蒙特研究生学院的心理学教授米哈里·契克森米哈赖通过广泛的研究发现，当人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，就有可能体验到这种独特的心理状态——“心流”。

根据米哈里的研究，要想创造出心流，你需要满足以下几个条件：

真心热爱正在做的事情

你所做的活动应该是为了享受过程，而不是追求结果。例如，下棋并非为了赢得胜利，而是为了与对手旗鼓相当带来的满足感。

活动难度和个人能力相匹配

想要获得心流体验，活动本身必须具备一定的挑战性。这个挑战性应该适合你的能力水平，足以激励你发挥出最好的表现，但又不会过于困难。换句话说，当活动难度和个人能力相匹配时，我们就不会感到无聊或焦虑，而是充满自信和控制感。

目标明确并且即时反馈

明确的目标不一定是非常重要的目标，只需要帮助你集中注意力，防止分心就可以。即时反馈可以帮助你判断是否有进步，并根据活动难度的变化，及时调整策略，保证活动难度和个人能力相匹配。

体育活动之所以容易创造心流体验，很大程度上是因为它们具有明确的目标（比如赢球）和即时反馈（比如抢断成功、变向晃开、加速冲刺、成功过人、进球得分）。

全力以赴地投入

米哈里·契克森米哈赖认为，专注力和兴趣之间存在着相互影响、相互增强的关系。

当你真正喜欢一项活动，并全身心地投入进去，你会自然地对其产生兴趣。反之亦然，当你专注于某件事情，你也更容易对它产生兴趣。而具有挑战性、明确目标和即时反馈的特点，可以使人们全力以赴地投入其中，达到忘我的境地。这也解释了许多心流活动通常会有“万事开头难”的现象，但只要你强迫自己先专心投入，很快就能让心理状态步入正轨。

研究表明，有许多活动都可以带来心流体验，比如竞技活动、非竞技活动、社交活动、写作、阅读和游戏等。

然而，不同活动心流体验出现的频率是不同的。

个人爱好、体育活动和看电影是最容易产生心流体验的活动，而被动休闲（如看电视、听音乐、发呆）则很少出现心流体验。

如何在延长周末的同时享受“心流”体验？

如果你想在宝贵的周末时间里既有心流体验，又不希望因为心流的出现而感觉时间过得太快，该怎么做呢？

我的建议是，改造你的心流机制，为你喜欢的事情增加更多的不确定因素——心流会让你感觉体验很棒，而额外的不确定因素则可以调整你的时间感知，避免因心流而导致的“快乐时光总是短暂”的问题。

总的来说，公式就是这样：

延长周末 = 心流体验 + 意外之喜

对于大多数人来说，最了解自己心流来源的人往往是自己。也许你喜欢骑自行车、写作、电子游戏、跳舞，每次做这些事情都会觉得时间过得飞快，但你是否考虑过为这些事情增加一些额外的乐趣呢？

常见的“意外之喜”包括环境、社交、体能和竞争与合作四个方面：

首先，改变环境

这也是旅行常常让人感觉充实的原因之一。