#降级式分手#分手后还能做朋友？｜心理学：什么是“关系降级”？

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分手后还能做朋友？｜心理学：什么是“关系降级”？

最近，我们的后台收到一条来自一个失恋者的评论，他说：“我不断地回忆起过去的日子，但是我也很好奇，像我这样痛苦，那些提出分手的人难道就不会不好受吗？如果分手的人只会有愉快的感觉，那岂不是太不公平了吗？”

实际上，大多数人都关注被分手者的情绪和反应，而对于分手者的研究所做的并不多。在各种电影和电视剧中，分手者通常被描绘成“无情”或“忘恩负义”的角色。今天，我们就来探讨一下分手这个话题。

分手的五种方法 提起分手的场景，很多人第一时间想到的是：两个人面对面坐在咖啡馆里，其中一方说：“我们分手吧。”但是根据研究，相比直接表达分手的意愿并说明分手的原因，很多时候人们会选择用间接的方式分手，以此避免和对方讨论分手。心理学家们综合分析了人们的分手方式，总结出了以下几种策略：

1. 公开策略

公开谈论策略是最直接的策略。分手者会直接表达分手的意愿，并公开讨论他们为什么要分手，而不是隐藏分手的原因。

2. 关系降级策略

降级策略是一种比较温和的分手方式。分手者不会直接提出分手，而是提议让这段感情“冷静一段时间”，例如“我们先冷静一下”或“我们先做朋友吧”。有些人使用这种策略的人，会在关系冷却下来后再提出确定的分手，或者是希望通过冷却期后双方默认已经分手；还有一些人则是希望在关系冷却之后，还可以慢慢恢复过来。

无论分手者的动机是什么，在被分手的人眼中，降级策略都为“重启关系”留下了一线希望。

3. 积极口吻策略

使用积极口吻策略的分手者，在分手的过程中会尽力顾及对方的情绪。他们希望能够明确分手的同时，尽可能降低双方冲突的可能性，或者尽量减少对对方的伤害。常见的做法包括尝试共情，例如“你一定很难过吧”，或者是用自责的方式试图减轻对方的愧疚感，比如“是我的错”或“你太好了，是我配不上你”。

4. 不告而别策略

分手者不会告诉伴侣自己想分手，而是通过故意疏远、失踪、拒绝沟通等方式表达自己的分手意愿。被分手者常常需要一段时间才会模模糊糊地意识到自己已经被分手了。

5. 操纵策略

操纵策略是指分手者通过各种手段来迫使对方提出分手，或者让对方主动远离。例如，有人会用“被动攻击”的方式，通过做出令人不满的行为来迫使对方提出分手，比如故意争吵等等。也有一些人试图让第三方插手，让第三方为自己传达想分手的想法。比如，让共同的好友有意无意地提到：“我听说XXX想和你分手？”

为什么他要用这种方式和我分手？ 分手者选择哪种分手方式，会受到很多因素的影响。面对不同的伴侣，分手策略也会有所不同。那么，哪些因素会影响人们的分手策略呢？

1. 你们之间越亲密，越可能直接提出分手

分手者选择哪种策略，与和伴侣的亲近程度有关。越是亲密，就越可能会直接、诚实地表达分手的意图，例如采用公开策略和积极口吻策略。这可能是因为亲近程度越高，两个人就越是愿意互相分享自己的想法。

而且，凭借曾经的亲近所带来的了解，分手者对自己的话会给对方带来怎样的反应有信心，并不怕被分手者突然失控。亲近程度不够的情侣更倾向于采用不告而别的分手策略，以避免可能的冲突。因此，如果你和对方是坦诚、直接分手的，那么你们肯定曾经很接近。

2. 你们认识的共同朋友越多，就越会在意对方的感受

研究发现，情侣之间的社交网络重叠度越高，分手者就越会考虑对方的感受，从而采用能照顾对方情绪的分手策略，如积极口吻策略和关系降级策略等。这可能是因为分手者想要维护自己的社交形象，尽量避免被共同认识的朋友指责为“残忍”。分手者担心两人不欢而散的消息传出后对自己不利。

另外，认识的人越多，分手者就越不可能不告而别。因为分手者知道对方有很多途径能找到自己，突然消失是不现实的，还可能导致对方动员共同的朋友来找人造成尴尬。

3. 选择哪种分手方式，也取决于你认为分手是谁的责任

对分手原因的归因，也会影响人们采取的分手策略。越是认为对方应对关系恶化负责（例如对方出轨），就越会选择公开对峙的方式，直截了当地指出分手是对方的责任，以此表达自己的愤怒。

而如果认为关系结束主要是由于外部因素导致的（例如工作变动），那么分手者就会更加珍惜双方之间的关系，会倾向于给未来关系的复合留下一线希望，并会以更积极、友好的方式谈论分手。

4. 依恋类型会影响我们的分手方式

在依恋类型中，具有较高“焦虑被弃”程度的人，即使想要分手，也会对“失去一段关系”感到恐惧，因此会尽可能地拖延分手。或者即使主动提出了名义上的分手，也很难真正切断与前任的关系。他们倾向于采用“关系降级”和“积极口吻”的策略，希望能够和对方继续保持朋友关系，甚至是保留复合的可能性。

而具有较高“回避亲密”程度的人，在分手时会尽量避免与被分手者接触。他们更可能使用“不告而别”或“操纵”的分手策略。例如，他们可能会突然疏远你、期待你提出分手，或者只是在手机上简单地告知分手意图，并且避免接下来的见面。

安全型依恋者则更倾向于直接向伴侣表达分手的意图。安全型依恋者会更积极地看待亲密关系中的各种变化，包括分手。他们认为即使这段关系结束，他们仍然有能力和机会与其他人建立新的关系，所以分手并不是一件可怕的事情。

如果你想分手，你会倾向于使用哪种分手策略？请在下面留言告诉我们！

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