低头玩手机会使颈椎负荷最高增加400%_低头看手机时，颈椎承受着27公斤的压力，不要再做“低头族”了

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低头看手机时，颈椎承受着27公斤的压力，不要再做“低头族”了

近年来，由于手机和电脑的广泛使用，我国进入了信息化快速发展的时代。但与此同时，颈肩疼痛已经成为很多电脑使用者和"低头族"的常见问题。广东省第二人民医院康复医学科主任姜迎萍指出，颈肩疼痛往往与低头玩手机有关。如果长时间保持这种姿势，还可能导致颈椎负担加重，出现颈部肌肉酸痛、疲劳、钙化等问题。

"低头族"引发的颈肩疼痛问题在现代社会中，手机已成为人们生活中不可或缺的一部分。我们经常可以在地铁和公交车上看到沉浸在手机中的"低头族"。但是，姜迎萍主任强调，低头这一看似平常的动作可能是导致颈肩疼痛的原因。

低头的危害真的如此严重吗？姜迎萍主任解释道："人的身体依赖于脊椎来承受和缓冲压力，颈椎、胸椎、腰椎、骨盆等部位都在分担身体的部分重量。而在低头的时候，身体的曲线发生变化，原本应由脊椎承受的压力转移到下颈椎，从而增加了下颈椎的负荷。"

具体来说，人类脊柱的颈椎生理构造决定了它的承重能力。当低头玩手机时，颈椎的下部因为角度的变化，承受的压力也随之增加。原本颈椎能够承受约5公斤的压力，但随着低头角度的增大，在接近前倾的状态下，颈椎下部的负荷突然增至4-5倍。长期过大的负荷会导致颈椎力学失衡，局部肌肉收缩失调，最终表现为疼痛不适、恶心等症状，甚至可能产生更严重的后果。此外，这也会导致颈部肌肉出现酸痛、疲劳、钙化等问题。

广东省第二人民医院康复医学科主任姜迎萍

如何减轻颈肩疼痛？预防至关重要因此，为了防止颈肩疼痛的发生，姜迎萍主任建议，从日常生活的习惯入手，可以有效地预防大部分的颈肩疼病。

1. 尽量减少低头的时间首先，需要对颈肩疼病有一定的认识，尽量减少低头的时间和动作。无论是看电脑、看电视还是玩手机，都不宜长时间保持同一姿势，超过半小时就应该起来走动一下。

2. 调整眼睛与屏幕的距离对于上班族或喜欢玩电脑的人来说，可以整理一下自己的办公环境，调整电脑桌的高度和电脑的位置。通常情况下，电脑屏幕中心与双眼中心位于同一条直线上，如果不是，则尽量让视线保持水平，与屏幕之间的夹角不超过20度。如果超过20度，就会形成前倾低头的姿势。

总之，长时间玩电脑和手机的人群容易因保持低头姿势而导致脊椎负担过大，久而久之就会引发颈肩疼病。对于这些人来说，尽量减少低头时间，每隔半小时起身活动一下，或者调整电脑高度和坐姿可以在一定程度上缓解颈肩疼痛。

本文指导专家：姜迎萍，广东省第二人民医院康复医学科主任。

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