乱吃维生素增加患癌风险_再次提醒：维生素也能伤身，这4种维生素别当保健品吃，适量补充

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一、补充维生素能抗癌？研究：乱吃反而有害

1. 复合维生素补充剂

研究表明，复合维生素补充剂对降低全因死亡率并无显著效果，也不能有效预防心血管疾病和癌症。

2. β胡萝卜素

单独补充β胡萝卜素可能会产生负面影响，如增加心血管疾病和肺癌的风险。

3. 维生素E

虽然普遍认为维生素E可预防心血管疾病，但实际上它并不能有效地降低全因死亡率、心血管疾病和癌症的发生率。

4. 维生素D、钙

尽管维生素D和钙能在一定程度上改善死亡、心血管疾病和癌症的情况，但过量使用可能会增加患肾结石的风险。

此外，瑞士联邦理工学院的研究团队曾在一个小鼠实验中发现，过量补充烟酰胺核苷（即人体内的维生素B3），反而会增加患癌风险并加速脑转移瘤的形成。

二、过量服用4种维生素，当心变“毒药”

目前已被确认的维生素有数十种，其中至少有13种是人体必需的。更值得注意的是，大多数维生素无法由人体自行生成，只能从食物中摄取。

因此，许多人在维生素不足的情况下会选择补充，但他们必须了解，任何事物都应适可而止。过量服用维生素不仅无助于改善健康状况，还可能对身体健康构成威胁。

1. 维生素A

过量服用维生素A可能导致急性中毒，表现为头晕、恶心、呕吐和腹泻等症状。长期过量服用则可能导致骨关节疼痛、食欲减退、便秘和体重下降等症状。

2. B族维生素

过量服用B族维生素也有可能导致中毒：B1和B2过量可能引发麻木、刺痛和紧张等症状；长期过量服用B6可能导致周围神经炎；而B12过量可能导致低血钾和高尿酸血症。

3. 维生素D

通常情况下，我们可以通过阳光照射得到充足的维生素D，但对于部分特定人群（如钙吸收不良者）来说，则需额外补充维生素D。然而，过量摄入维生素D可能导致中毒，表现为血钙升高、钙磷代谢紊乱，出现关节疼痛、发热、呕吐、腹泻和食欲不振等症状。严重时甚至会出现心律不齐、尿频和惊厥等症状，对身体健康造成严重威胁。

4. 维生素E

一般而言，每日建议摄入量为100-200毫克，最大剂量不应超过400毫克。长期摄入超过400-800毫克的维生素E可能会导致中毒，出现疲劳、恶心、腹泻、肌肉无力和肠痉挛等症状。

三、60岁后想要长寿，4个养生误区要避开

随着人们对健康的关注度不断提高，养生已成为日常生活的一部分。但在追求健康的过程中，我们需要警惕以下几个常见的养生误区。

1. 睡前泡脚

许多人认为泡脚有助于放松身心，促进睡眠，但这并不适用于所有人。尤其是心脏病患者、低血压患者或血液循环不良的人，泡脚可能会导致不适。因此，是否泡脚应根据个人体质和健康状况，在医生的指导下进行。

2. 拒绝所有油脂

有些人错误地以为所有的脂肪都是有害的，但完全排斥脂肪会导致营养失衡。事实上，脂肪是必需的营养素，能够维护皮肤健康、促进维生素吸收和提供能量。应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类等，适当摄入。

3. 忽视心理健康

养生不只是关注身体健康，心理健康同样重要。长期的压力和焦虑会对身体产生负面影响，如影响免疫系统和心血管健康。因此，保持良好的心理健康是养生的关键。我们可以通过积极应对压力、寻求社交支持、参与心理健康活动等方式来维护心理健康。

4. 依赖保健品解决问题

科学研究表明，大部分维生素和矿物质应通过平衡饮食来摄取。过度依赖保健品和补品可能导致营养失衡或过量摄入，甚至对健康产生负面影响。正确的养生方法因人而异，应避免过度追求某一种养生方法，因为"反向养生"可能会对身体带来更多负面影响。我们的目标应该是让自己的身体变得更加健康，而不是相反。

参考资料：

[1]《别乱吃维生素片！最新研究：或会导致癌症发病率提高27%，脑转移风险翻两倍》.梅斯医学.2023-03-12

[2]《这4种维生素服用过量，当心变“毒药”！》.三峡大学附属仁和医院.2023-08-04

[3]《这8个养生“误区”，你认为是在养生，其实是在伤害身体》.山西省中医院.2023-11-18

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