春天想瘦腿的跟着练就对了_春季瘦腿好时机 6招速造修长小细腿

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春季瘦腿好时机 6招速造修长小细腿

春天是减肥的理想时期，因为冬天积累的毒素在这个季节会加速代谢。那么，春天怎样才能瘦腿呢？让我们一起来学习一些饮食和运动的瘦腿方法，让你在家里也能轻松塑造出修长美丽的双腿！

春天瘦腿小技巧

1、补充钙质

你知道吗？补充钙质也能帮助瘦腿。钙质可以使神经传导更灵敏，从而防止肌肉痉挛，减少双腿浮肿的可能性。芹菜、菠菜和小白菜等蔬菜富含钙质，因此在春天应多摄入这类蔬菜。

2、下蹲运动

下蹲是一种有效的锻炼下半身的方法，还可以改善梨型身材。你可以利用看电视的时间一边观看节目一边练习下蹲。根据腿部不同部位的肥胖情况，可以选择基本站立、脚尖略微向内或向外站立的姿势，这对紧致腿部内外侧肌肉有明显效果。但请注意，每次练习时间至少要持续20-30分钟，否则效果将大打折扣。初学者可能会感到肌肉抽搐和酸痛，这是正常的，坚持一段时间后症状就会缓解，而且练习也会变得更加容易。

3、踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相连处的赘肉比较难减掉。你可以尝试后踢腿。自然站立，双手叉腰或扶墙，一条腿向后抬起至最大限度。双腿交替重复练习多次。

4、餐后站立半小时

许多人吃完饭就躺在沙发上，这样做很容易导致腿部、腰部和臀部堆积脂肪。为了保持完美的身材曲线，建议你在饭后站立半小时或出去散步，这对塑造腿部线条非常有帮助。

5、骑马蹲裆式

双脚分开与肩同宽站立，接着弯曲双腿膝盖，让大腿和小腿形成90度角，臀部坐下，双手放在大腿靠近膝盖的位置，腰背挺直，目视前方。每天坚持这个姿势5-10分钟，对于收紧大腿肌肉很有帮助。

6、踮脚尖

这是一个随时可以做的动作。无论何时何地，只要你等待车辆或站立时，就可以进行：提起后脚跟——放下——再次提起，如此反复即可。注意频率不需要太快。

春天瘦腿要注意避免的食物

想要拥有漂亮的腿，就需要保证血液循环畅通。如果新鲜的血液和营养物质无法送达整个腿部，会导致腿部肿胀。此外，身体寒冷会使血液循环变慢，因此应避免食用莴苣、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜和西瓜等会让身体变冷的食物。可以适量增加大蒜、生姜、胡椒和辣椒等有助于促进血液循环的食物的摄入。

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