1个动作促进下肢血液循环_3个动作，坐着就能帮助您促进下肢血液循环

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3个动作，坐着就能帮助您促进下肢血液循环

随着气温逐渐升高，很多人倾向于待在家中。然而，这时我们应适当活动，有助于血液循环。现在，请你在一把结实的椅子前坐好，距离约为椅子长度的二分之一，双脚与臀部宽度相同。接下来，我们将学习三个简单的动作，让你无需出门就能轻松锻炼下肢，有效促进血液循环，开始充满活力的一天。

以下是本篇的专业指导：

郭佳奇

北京体育大学艺术学院健美操教研室讲师

动作一：勾脚尖

1. 双手放在腰部，伸出右脚，脚跟接触地面，将脚尖朝向身体方向拉伸，此时你将会感到小腿后侧肌肉强烈被拉伸；

2. 保持此姿势，然后再次让脚尖接触地面，拉伸小腿后侧肌肉，最后恢复原位。

动作二：抬起腿

1. 在保持核心稳定的情况下，抬起右腿，确保腰背部保持直立；

2. 放下腿部并放松，再重复一次；

3. 缓慢地将脚放在地上，同时用脚跟着地，在踢腿恢复过程中请注意降低下降速度。

动作三：拉伸

1. 将双手紧贴双腿外侧，保持伸展的状态并呼气；

2. 用手指尖引导身体到达最远处；

3. 保持腰背部直立，尽可能地呼气和吸气，增加拉伸的程度和力度，之后吸气并将手放回腰部位置。

【运动提示】

勾脚尖、抬起腿、拉伸这三个动作并不困难。在做这些动作时，请保持自然呼吸，腰部要挺直，全身要有控制地进行训练，这样能更好地达到活血的效果。完成一侧的动作后，记得还要对另一侧的腿进行同样的练习哦。（CCTV生活圈）

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