#仙人揉腹#「腹部推拿」自我养护之仙人揉腹法

#仙人揉腹#「腹部推拿」自我养护之仙人揉腹法最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

「腹部推拿」自我养护之仙人揉腹法

在床上躺平，确保衣物宽松且保暖适宜。最好选择一个低枕头支撑头部。让全身心放松下来，聚精会神，调整呼吸，舌尖轻抵上颚，注意力集中在丹田。

1. 心窝部按摩

双手慢慢地提升至胸前，中指、食指和无名指合并，按在心窝区域（胸骨下端软组织部分，通俗来说就是心口窝）。以顺时针的方向做一个圆形的运动，按摩21次。

接着以逆时针的方向再次按摩21次。用两个手的中指、食指和无名指按在心窝位置，然后从左向右沿着圈子揉按21次，接下来从右向左反着揉按21次。

2. 回环按摩腹中线和腹部两侧

双手的中指、食指和无名指从心窝顺滑向下，一边按摩一边下降，直至到达耻骨联合（小腹部最下端与毛发相交的位置）。再从这个位置开始，沿着相同的路径返回心窝，但这次是从右侧向左侧滑动。重复这个过程总共21次。

用两只手的中指、食指和无名指从心窝向外侧滑动，一边按摩一边向上走，直到双手再次相遇。重复这个过程总共21次。

3. 推按腹中线

使用两只手的中指、食指和无名指指尖相连，从心窝处沿着腹中线向下推，直到耻骨联合处，总共推按21次。

4. 顺时针按摩腹部

右手放在腹部上方，按照顺时针方向围绕肚脐旋转按摩21次。

5. 逆时针按摩腹部

左手放在腹部上方，按照逆时针方向围绕肚脐旋转按摩21次。

6. 推按右侧胸腹

右手握拳放在右侧腰部，大拇指朝前，其他四个手指托住后方，轻轻夹紧。左手的中指、食指和无名指按在左乳房下方，然后从这个地方开始，沿着直线推向右侧腹股沟（也就是大腿根部），总共推按21次。

7. 推按左侧胸腹

与上述步骤相反，换左手握拳放在左侧腰部，大拇指朝前，其他四个手指托住后方，轻轻夹紧。右手的中指、食指和无名指按在左乳房下方，然后从这个地方开始，沿着直线推向左侧腹股沟（也就是大腿根部），总共推按21次。

8. 盘坐摇转

完成以上所有环节后，跨坐在床上，形成双足交叉的坐姿。如果你觉得双足交叉难以实现，也可以采取“单盘”或自然盘坐的姿势。

双手拇指压住无名指的横纹，其余的手指自然弯曲，分别放在两大腿的膝盖上。双脚十趾稍微弯曲，然后依靠肩部和胸部的力量，按照顺时针方向摇转身体21次。结束后，按照相同的方式，沿着逆时针方向再摇转21次。摇转的过程中，向左转动时将肩部和胸部推出左膝，向前摇转时落在膝盖上，向右摇转时推出右膝。无论是向前弯腰还是向后挺身，都要以最大程度的摇转为目标，避免用力过猛。

早上刚醒来时做的练习称为早课，中午进行的练习称为午课，晚上临睡前的练习称为晚课。一般来说，每天应做早中晚三次课程。如果有特殊情况无法全部进行，早晚两次是必须坚持的。刚开始练习时，每节课做三次。过了三天，每节课可以做五次，再过三天，每节课可以做七次。这个揉腹技巧适合男女老少，但是孕妇不可以尝试。

以下是执行该揉腹技巧的一些建议：

1. 在开始练习之前，应该脱掉衣服，穿上较为宽松的裤子，以便直接触摸肌肤进行按摩。姿势的前七步主要是在仰卧的基础上进行的。

2. 揉腹时必须全神贯注，摒弃杂念。在轻轻地揉按的同时，缓慢地移动。按照这种方法，清晨刚刚醒来的时候进行练习叫做早课，中午的时候进行练习叫做午课，晚上睡觉之前进行练习叫做晚课。

通常每天需要进行早中晚三个时间段的练习，但是如果当天事务较多，至少要坚持早晚两次练习。开始进行这项揉腹训练时，早晚各做一次，不可间断。只要坚持不懈，必定能看到效果。每次认真操作，大约需要半小时，节奏越慢越好。

在进行揉腹训练过程中，常常会感受到腹部发出响声、打嗝、腹部感觉温暖或者容易饿的现象，这些都是正常的身体反应，不需要特殊处理。腹部内部受到刺激，肠道运动加强以及血糖水平的升高可能是产生这些反应的原因。只有在个别情况下，例如手术后或严重疾病康复期，才需要寻求医生的帮助。

总之，揉腹训练是一种非常有效的养生方法。除了增强肌肉力量之外，还能改善睡眠质量、减轻压力和焦虑，促进整体健康。只要我们持续不断地练习，就能体验到越来越多的好处。在实践中不断积累经验，逐渐熟悉各种手法，掌握揉腹训练的核心技巧，最终成为自己的“私人按摩师”。

建议大家每天都抽出一些时间进行揉腹训练，这是一个值得投入的时间和精力的养生习惯。如果你能坚持下去，你会发现它给你的身心健康带来的诸多好处。记住，每个人的身体都是独一无二的，所以要根据自己的实际情况来制定揉腹训练计划。祝你好运！

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