3大睡眠习惯易患癌_3大睡眠习惯易患癌 身体出现3个异常警惕癌症信号 包含熬夜

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3大睡眠习惯易患癌 身体出现3个异常警惕癌症信号 包含熬夜

当我们谈到致癌因素时，往往会想到如"烟草"、"酒精"和"辐射"等，却很少会联想到"日夜颠倒"这一现象。直到2024年2月，《肝脏病学杂志》发布了一项有关"熬夜致癌原因"的研究报告，才首次通过实验证实了日夜颠倒（慢性昼夜节律失调）确实可以被视为一种人类致癌物质。这项研究表明，昼夜节律失调可能会导致包括癌症在内的多种疾病的产生。

为了进一步探索这个问题，研究团队对小白鼠进行了试验。他们发现，在日夜颠倒的情况下，小白鼠体内的肿瘤会自行生长。然而，当小白鼠的生活规律恢复正常时，肿瘤的成长速度就会减慢，甚至阻止了肿瘤的扩散。同时，基因表达模式也会回归到正常的水平。

另一方面，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在2023年7月的一项研究中表明，睡眠时间和癌症风险之间有着密切的关系。他们通过对约1.5万人的数据进行分析后发现，每晚睡眠少于6小时的人群，其癌症风险比正常人高出41%，而在女性群体中，这个比例更是达到了53%。此外，那些从不午睡的人以及晚上睡眠不足且不午睡的人，他们的癌症风险分别提高了35%和82%。

为此，以下是八个睡前禁忌事项，帮助大家远离癌症：

1. 避免睡得过晚：晚上11点至凌晨3点是深度睡眠的最佳时段，错过了这段时间就可能影响睡眠质量。

2. 避免剧烈运动：晚上做运动会让人更加精神焕发，影响入睡，所以最好在白天进行运动。

3. 避免吃得过多：临睡前大吃一顿会提高血糖，影响入睡，可以选择喝一杯热牛奶来缓解饥饿感。

4. 避免说太多话：过于活跃的谈话会让大脑兴奋，影响入睡。

5. 避免用脑过度：睡觉前不要考虑太多或者解决问题，这样容易让大脑变得活跃。

6. 避免使用手机：手机屏幕发出的光会影响睡眠激素的分泌，影响入睡。

7. 避免情绪激动：尽量避免在睡觉前有争执或强烈的情绪波动，保持平静的心态。

8. 避免饮用含有咖啡因的饮品：咖啡因会刺激神经系统，影响入睡。

遵循以上的建议，可以帮助改善睡眠质量，降低患癌症的风险。希望大家都能重视自己的睡眠健康，从而远离癌症的威胁。本篇文章的内容是基于《健康时报》的报道，同时还引用了《肝脏病学杂志》和《癌症》等专业期刊的研究成果以及医学专家的观点。

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