3个动作改善颈痛腰痛_颈痛、膝盖痛、腰痛一秒缓解，年过40的人最好都收藏

最近3个动作改善颈痛腰痛_颈痛、膝盖痛、腰痛一秒缓解，年过40的人最好都收藏事件在热度非常高，为大家准备了完整关于3个动作改善颈痛腰痛_颈痛、膝盖痛、腰痛一秒缓解，年过40的人最好都收藏事件的所有相关内容，如果大家想知道更多这方面的情况，请持续关注本站！

颈痛、膝盖痛、腰痛一秒缓解，年过40的人最好都收藏

关节疼痛，是我们生活中常见的困扰。无论是白领的颈部和腰部不适，中老年人的膝关节风湿痛，还是年轻人的腰腿酸痛，都不容忽视。

现在，你无需再默默忍受这些疼痛了！

在卫生部、科技部、中国科协共同主办的一场博览会上，来自国家体育总局体科所的越野行走运动首席讲师赵之心，为我们揭示了缓解关节疼痛的方法：

每日步行一万步，饮食与运动保持均衡，以此实现一生的健康。下面是赵之心老师推荐的关节止痛操，针对不同部位的疼痛，可针对性地进行练习！

赵之心老师亲自示范指导，让我们一起来学习吧！

1. 办公族人群

颈椎和腰椎保健操

脊椎是支撑人体的关键，如果出现问题，会导致各种疾病的发生，如颈椎病、背痛和腰痛等。以下是赵之心老师推荐的三个保护颈椎的动作：

首先，尝试这三个简单的小动作，既能自我锻炼，也可分享给身边的人：

1. 颈椎不舒服？试试手部提升！

许多人散步时喜欢将手搭在腰部后面，这样其实降低了运动的效果。赵之心老师建议我们这样做：

“希望大家能按照这种方法散步，即使回头率提高也没关系，你可以告诉大家，我在练习颈椎。”

具体步骤如下：

手指紧绷，双臂举至钟表上10:10的位置，保持这种姿势行走，每天坚持走两百步。赵之心教授保证：

“只要你今晚按照这种方法举手走两百步，明早颈椎就会感到舒适。”

请注意，双臂应放置在身体两侧稍向后的位置，这样效果最佳，同时双眼需向上方看一点。

2. 腰痛？别躺着！

对于办公室一族来说，腰椎疾病是一大噩梦。赵之心老师告诉我们：

“有的人腰痛会选择卧床休息，但这并不能解决问题。我要教给大家一种名为'单足后背腿'的锻炼方法。”

具体步骤如下：

双手握住椅背，单腿向后踢，膝盖要保持伸直，左右腿交替进行，重复数十次。这一动作最好在早晚各做一次。

无论何种腰痛，包括劳损、滑脱、肌肉拉伤以及膨出等问题，都能通过这种方式得到有效恢复。

2. 中老年人群

膝盖疼痛等于欠抽

在大会现场，《大河健康报》的记者因左膝髌骨软化而备受困扰，虽然曾经注射过封闭针，但现在仍然无法轻松上下楼梯和爬山。对此，赵之心老师表示：

“一个二十多岁的年轻人竟患有六十岁以上老人才会得的病？你应该去做靠墙罚站的锻炼。”

1. 保护膝盖需要罚站，封闭针并无用处

赵之心让记者按照以下方式进行罚站：背部贴墙站立，双膝微曲，进行“小半蹲”训练。

具体步骤如下：

记者尝试了持续一两分钟，休息三十秒后再继续“蹲”。当从蹲姿转换为站立时，膝关节明显感到更有力量。赵之心解释道：

“膝关节有问题的人，注射封闭针并不能解决问题。这就像是你一直喝纯净水，突然有一天喝了不干净的河水，一旦注射封闭针，脏东西就很难清除干净。唯有运动能够刺激关节液的生成。”

赵之心老师对记者说道：

“我可以保持这个动作直到观看完整场足球比赛，你也应该每天坚持练习20~40分钟，如果你一个月内还没治好，我就请你去北京品尝美食。”

中央电视台曾邀请赵之心教授参加节目录制。

2. 膝盖不好是欠抽

具体步骤如下：

第一拍拍击膝盖正面，第二拍拍击膝盖外侧，第三拍拍击膝盖内侧。每部分拍击30下。

“膝关节的问题不仅是缺乏锻炼，更是缺少抽打！”

那么，为何拍打膝盖可以达到止痛和强化膝盖的效果呢？赵之心解释道：

“膝关节的血流供应不足，经常拍打可以刺激血液供应和关节液的生成。本来膝盖就很冷，经过拍打之后，大家都觉得舒服多了。”

据说，在英国，有一个由政府资助的全民健身项目，叫做“全民扎马步”。在那里，无论是在排队还是休息时，男女老少都会自动采取扎马步的姿势。

3. 鼠标手、晨僵

向上抬起

长时间使用电脑和有风湿关节痛的人常常会出现手指关节僵硬的情况。在休息时间，你可以将双手平放在桌上，手掌不动，手指离开桌面向上抬起，持续1~2分钟，你会感到手部肌肉变得更加舒适。

对于长期使用电脑和有风湿关节痛、早晨醒来手指关节僵硬的朋友，可以通过这种方式锻炼手指关节，达到止痛的效果。

4. 股骨头坏死

站成“大”字

如何锻炼髋关节和股骨头坏死的患者呢？赵之心教授给出了他的建议：

他曾经教导家乡的一个弟弟，仅用了三个月的时间，早期股骨头坏死的症状就有了显著改善。

中老年人在尝试这种锻炼时需要注意保持平衡：

没事的时候就站成“大”字形状——双臂水平伸展，左腿站立，右腿向右侧抬起，然后再左右腿互换，这样一来是不是就像是一个“大”字？

有些老年人一打喷嚏就会导致髋骨骨折，此时也可以利用这种方式来进行保健。

这篇文章已经涵盖了从头部到脚部的所有关节疼痛治疗方法。为自己保存下来，每天只需十几分钟，就可以解决关节疼痛的问题！

有关3个动作改善颈痛腰痛_颈痛、膝盖痛、腰痛一秒缓解，年过40的人最好都收藏的内容就介绍到这里了，如果还想更多这方面的信息的小伙伴，记得收藏关注多特软件站！

了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.duote.com)。