当八段锦有了结构_气功八段锦动作要领和习练方法

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气功八段锦动作要领和习练方法

健身气功八段锦（以下简称八段锦）作为一种强化身体和康复养生的方法，已经有上千年的历史。尤其在中国内地的中医院，医生们经常推荐患者练习八段锦。在香港，也有很多人练习八段锦，然而据调查，大部分人对其动作原理和要点并不了解。为了让更多的人正确理解八段锦的内涵，本文将从中医气机调畅的角度对八段锦进行全面研究，揭示八段锦动作的原理和技巧，帮助大家更好地学习八段锦，提高运动效率，增强健康效果。

中医认为，气的运动叫做气机，是一切生物生长发展的源泉。古人用升、降、出、入四个词来描述气的运动规律和表现形式。其中，升指的是气向上流动，降指的是气向下流动，出指的是气从内向外，入指的是气从外向内。升的动作提升阳气，降的动作降低阴气，出的动作排出旧气，入的动作吸入新气。升降侧重内部气与内部气的循环，重点在于体内的气体转换过程；出入侧重内部气与外部气的交流，重点在于人体与外界环境的物质交换。比如，肺部的呼吸功能，呼气为出，吸气为入；宣发为升，肃降为降。脾胃负责消化，脾主升清，以升为健；胃主降浊，以降为顺。

在人的生命过程中，升降出入是气化运动的基本规律，也是生命活动的体现。升与降、出与入，以及升降与出入之间相互作用，互为因果，共同完成了人体内部及其与外界环境之间的气化过程。中医认为，人类的生命活动依赖于气的升降出入运动才能够实现，如呼吸运动、食物的消化吸收、液体代谢、血液流通等都离不开脏腑气机的升降出入作用。那么脏腑气机的运动规律是什么呢？中医认为，气的升降出入只能通过脏腑经络的生理活动来具体表现出来。其规律主要体现在阴阳五行的相互关系上，体现了对立统一的矛盾运动特性。

古代对人体生命的整体观念认为，各个脏腑组织不仅要各自进行升降出入运动来完成自身的新陈代谢，而且各脏腑之间的升降出入运动还相互制约，共同完成整个机体的新陈代谢，确保生命活动的基础物质的不断自我更新。因此，从整个机体的生理活动来看，升与降、出与入之间应该协调平衡，才能维持正常的生理活动。如果人体某个脏腑的气机升降出入受到阻碍，就会导致脏腑之间的升降失衡，中医称之为气机失调。例如，由于某种原因，使得气的升降出入运动受到阻碍，这被称为气机不畅；在某些局部出现堵塞不通的时候，这被称为气滞等，这些都是气机失调的表现。而通过药物、针灸、按摩、导引等方式调节脏腑、经络之间的气的升降出入平衡，使血液循环畅通，脏腑和谐，则被称为调畅气机。可以看出，气的升降出入运动是协调平衡各种生理功能的重要环节。

八段锦的动作安排非常符合人体生命气的升降出入规律，其作用机制就是让动作与人体气机的升降出入相适应，发挥调畅气机的作用，使脏腑之间的气机更加协调和顺畅，从而增强各内脏器官的功能，达到强身健体、康复保健的效果。

八段锦功法气机作用原理

八段锦的功法动作主要基于古代人体生命观来编制，其中气机的升降出入是功法动作作用原理的核心内容。那么，功法动作的气机作用原理主要体现在哪里呢？

我们以两手托天理三焦为例来进行分析：

两手托天理三焦的“两手托天”指的是功法动作的外观和定势时的意念活动，“理三焦”则指该动作的功效。它的含义是通过两手托天的外导内引动作，来调节和疏通三焦。

为什么两手托天能够起到理三焦的作用呢？

观察这个动作的结构和要点，从气机的升降出入角度来看，两手从小腹前缓慢地上抬，通过意识引导丹田的清新气息向上经过腹部和胸部到达头顶和双臂，再到达手掌并与大气相连；双脚用力向下踩踏地面，引导丹田的浑浊气息向下经过足底涌泉穴排出并与大地相连，形成了天地人合一的“开”状态的气化训练。特别是在两手托天的定式时，气机的升与降达到了最大程度的阴阳对立统一，对身体产生了强烈的对拉拉伸作用，拉动了经络的气息，畅通了经络的气机，进而调整了人体全身的生命活动；引导了机体组织周围的气息的升降出入以及气息的升降，使三焦中心肺、肝胆、脾胃、大小肠、肾和膀胱等脏腑的气息得以舒展，其血液也得到了相应的调节。

当双臂从身体两侧落下时，需要从腰部到胸部，从胸部到肩膀，从肩膀到手臂，再到手掌，逐节依次放松，双臂和手自然地分离并从身体两侧落下，落在腹前，使扩张后的胸腹腔恢复原状，脏腑器官放松。

与此同时，通过意识引导采天之精华由头顶进入，经过颈部、胸部和腹部下降到丹田；同时引导地之精华经过脚底涌泉穴进入，经过腿部和腹部也到达丹田，与天人之气相结合，形成了天地人三才合一的另一种“合”的气化训练状态。

通过两手的一上一下和丹田的一开一合的外导内引，以及三焦中的脏腑器官的一张一缩、一紧一松的运动变化，内脏器官及其气机得到了相应的调和，从而起到了理三焦的作用。由此可见，两手托天的动作完全符合天人合一的整体生命观、阴阳变化和气机的升降出入规律，具有增强和促进气化的功能，是使机体内部以及机体与环境之间达到阴阳平衡的一种简单而有效的方法之一。

八段锦的动作要领和练习方法

为了让大家更深入地了解八段锦动作的气机作用原理，并正确掌握八段锦的动作要领和练习方法，我们将以两手托天理三焦为例再次进行分析介绍：

《健身气功社会体育指导员培训教材》指出，两手托天理三焦动作始于两掌五指分开，放在腹前交叉，掌心朝上，视线向前方看。接着，两腿慢慢挺直膝盖；同时，两掌上托至胸前，随着两臂内旋向上托起，掌心朝上；抬头，视线看向两掌。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下巴内收，动作暂停；视线看向前方。随后，身体重心慢慢下降；两腿膝盖稍微弯曲；同时，手指逐渐分开，两臂分别向身体两侧落下，两掌捧在腹前，掌心朝上，视线看向前方结束。重复进行六次。

总结其动作方法，如何理解和领悟其动作要领呢？根据功法内涵和个人练习经验和教学心得，我们认为可以从以下三个方面进行领悟：

1、以意调形 以形顺气

首先，我们应该主动地运用意识来调整身形（包括动作路线和过程等），使身体的运动与气机的运行相匹配，也就是动作的升降开合与气机的升降出入同步，协调一致，从而使气息的运行更加顺畅，进而达到气血畅通自然，强身健体的目标。

具体的操作方法是：运用意识使身体在松弛宁静的状态下，两手随着两腿慢慢挺直膝盖，缓缓上托至胸前，然后头部向上带动两手旋转，转向头顶上方，掌心朝上，下巴内收，双掌继续上托直至双臂伸直，使双手仿佛伸向无限远的天空，托住天空，同时想象尾椎下沉，双脚用力向下踩入地面的深处，形成上下对拉拔长的阴阳对立统一姿态，稍作停留。

此时你会发现，腰腹部自动合并成为提肛收腹的姿态；整根脊柱、两肋、腰背和双腿都有伸筋拨骨的肌肉拉伸感觉。可以看出，通过以意调形，可以让气息（力量）在轻松柔和中达到四肢（手和脚），同时，身体的肌肉骨骼得到最大的拉伸。随后从腰部到胸部，从胸部到肩膀、手臂、手掌，逐节依次放松，双臂或双手自然地分离，从身体两侧落下，落在腹前，使扩张后的胸腹腔恢复原状，脏腑器官放松。

如果在上升时配合吸气，定势时稍作呼吸停止，两手下落时呼气，你会感到体内气息随着两手的上托而上升，随着两手的下落而下降，非常顺畅舒适且自然。由此可以看出，通过运用意识主动调整动作形体运动，可以使形体的升降开合与气息的升降出入更加密切，气血运行更加流畅，真正达到形正气顺的锻炼目标。

2、以意引气 以气导形

当以意调形，形正气顺之后，就可以进一步运用意识来锻炼和调整气息。当丹田气充足之后，可以以意引气，以气导形，进而达到意到气到，气动形随，形意气三位一体的锻炼状态。

具体的操作方法

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