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·左大腿外侧拉伸。
·右大腿外侧拉伸。
全面的拉伸运动包括：
·左手臂的拉伸。
·右手臂的拉伸。
·胸背部位的拉伸。
·左腰部的拉伸。
·右腰部的拉伸。
·左髋部的拉伸。
·左腿后侧的拉伸。
·右髋部的拉伸。
·右腿后侧的拉伸。
·大腿内侧的拉伸。
·左腿前方的拉伸。
·左腿后方的拉伸。
·右腿前方的拉伸。
·全身性的拉伸动作：
·右腿后方的拉伸。
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