适合熬夜党的4个健身招式_长期熬夜加班气色差？2招瑜伽动作让你光彩照人，朝气蓬勃能量满

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长期熬夜加班气色差？2招瑜伽动作让你光彩照人，朝气蓬勃能量满

在当今信息爆炸的时代，我们每天接收的信息量远超古人的想象，相应地，我们的生活步调也如同王力宏歌曲“在梅边”描绘的那样，比古代快了一万倍。压力无处不在，来自家庭、生活、工作的重担让人们无法停下脚步。研究报告指出，中国的青壮年劳动力参与度在全球居首，许多年轻人为国家的繁荣和自身的幸福不断努力奋斗。

然而，现实情况是，8小时的工作时间在中国往往不足以应对任务，许多白领需要进行长时间的熬夜加班。这种生活方式对身体健康造成巨大压力，最直观的影响就是面色憔悴，皮肤可能出现暗沉和色斑，这对注重美丽的女性尤为困扰。

面对这样的状况，有什么解决办法呢？今天我们将分享两个瑜伽姿势，通过持续练习，你将重现容光焕发的状态！

1. 莲花坐伸展

莲花坐分为半莲花和全莲花两种。半莲花的英文是Half Lotus pose，梵文是Ardha Padmasana；全莲花的英文是Lotus pose，梵文是Padmasana。这两个姿势有助于放松身心，提升身体柔韧性和专注力。尽管盘腿坐可能会减缓下肢血液循环，但能更多地滋养腹部器官，对调息和冥想特别有益。

- 开始于双腿伸直的坐姿，先盘左腿，再盘右腿，右腿放在左腿上方，保持骨盆端正，身体挺直。

- 两手放在身后地面支撑身体，稍微向后倾斜，胸部打开，头部微仰。

- 在这个姿势中保持平衡，左手向上伸展，维持30秒，然后换右手练习。

2. 头碰膝式（犁式变体）

头碰膝式有多种形式，这里介绍的是结合犁式的版本。如果你还不能完成标准的犁式，可以试试这个头首结合体式。它能有效拉伸腿部后侧肌肉，美化腿形，同时延展脊柱，全面舒展背部，还能按摩腹部器官，减轻胃部不适。

- 平躺开始，弯曲膝盖，抬起臀部，双手在腰间握拳。

- 缓慢抬起双腿，保持伸直，用手臂支撑身体，形成肩倒立。

- 继续将腿向后移动，越过头部，腰部保持拉伸。

- 弯曲膝盖，让膝盖靠近双耳，保持此姿势30秒。

今天的瑜伽教程就到这里。虽然这些动作有一定难度，但其效果显著，只要持之以恒，即使是复杂的体式也能逐渐掌握。

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