每天坚持踮脚身体会发生什么变化_每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？8个好处不请自来！

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人们常说，“树老根先衰，人老腿先显”，腿部力量对于身体健康至关重要，尤其是小腿，它被誉为人体的“第二心脏”。踮脚，看似微不足道的动作，实则是锻炼小腿和提升全身健康的有益方式。

踮脚运动在众多中老年群体中颇受欢迎，特别是在闲暇之余，公园或广场常常可见踮脚锻炼的身影。那么，每日坚持踮脚能否实现养生功效呢？又会给身体带来哪些变化？

踮脚运动源于古代的“敦踵法”，据浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋2023年的采访所述，这种运动方式被“八段锦”最后一式的“背后七颠百病消”所提及，旨在通过踮脚刺激相关系统，从而达到祛病养生的效果。

踮脚，又称提踵运动，通过开合脚掌使小腿和脚踝肌腱交替用力，进行上下移动。尽管动作幅度有限，但它涉及的肌肉群广泛，如足弓肌、小腿肌群等。长期实践踮脚有助于增强肌肉力量和稳定性。

朱越锋医生解释，下肢距离心脏较远，对抗重力使得血液回流至心脏较为困难，此时小腿的腓肠肌发挥关键作用。踮脚时，心脏加速血液流动以满足运动肌肉对氧和营养的需求；脚底肌肉的收缩与松弛则间接影响静脉扩张与收缩，帮助血液顺利回流心脏，保障全身供氧及代谢畅通。

江苏扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师张正荣在2022年于人民日报健康号发表的文章中提到，脚部有许多穴位，尤其是脚后跟处分布着诸多经络，它们与体内各器官紧密相连。适当踮脚有助于经络气血运行，从而达到养生目的。例如，踮脚可刺激肾经，有助于体内“气”的运行，具有温肾的作用。

坚持踮脚带来的八大益处：

1. 防止血栓和静脉曲张：持续踮脚能提高心脏耐力和效率，促进血液循环，避免血管阻塞，预防血栓形成，同时也减轻脚部水肿和腿部静脉曲张。

2. 有效防治痔疮：踮脚时，脚趾受力会不自觉地紧缩肛门肌肉，促进直肠静脉血液回流，改善痔疮症状。

3. 缓解身体疲劳：踮脚可带动腿部肌肉和脚踝关节活动，促进血液循环，预防静脉曲张、血栓和动脉硬化，减轻身体疲劳感。

4. 改善弯腰驼背：长时间坐着容易导致弯腰驼背，踮脚尖能改善这一状况，刺激膀胱经，缓解腰酸背痛。

5. 预防心血管疾病：踮脚尖能使小腿肚血流量增加，为心肌提供充足氧气，锻炼心脏，也是预防心血管疾病的有效手段。

6. 提升气色：踮脚促进血液循环，令面色红润有光泽，改善肤色暗沉和毛孔粗大。

7. 锻炼小腿肌肉：小腿肌肉群对身体支撑至关重要，踮脚是强化小腿、足部肌肉和踝关节稳定性的良好锻炼方式。

8. 预防运动跟腱断裂：踮脚运动能够预热和锻炼跟腱，降低运动中跟腱断裂的风险。

练习踮脚，请遵循以下四步：

1. 站立踮脚：保持正常站立，双脚自然放置，踮起脚后跟，手臂可随身体自然摆动，每次至少10分钟，每天一次。

2. 坐姿踮脚：双腿并拢，以脚尖为支撑，左右脚交替踮起，每天做10次以上，有助于缓解腿部疲劳和水肿。

3. 踮脚行走：行走时，不必刻意摆动手臂，保持正常步伐，缓缓行走即可。

4. 平躺勾脚：平躺，双腿并拢伸直，轮流勾脚尖，也可单脚练习。运动后记得按摩小腿，以免肌肉过于发达。

随着年龄增长，保养身体尤为重要。踮脚虽简单，但持之以恒将为身体带来显著益处，不妨尝试一下吧。

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