一套动作缓解腱鞘炎_经常做这5个动作的你，小心腱鞘炎找上门！快试试这2个方法

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经常做这5个动作的你，小心腱鞘炎找上门！快试试这2个方法

有朋友向我们求助称，每当他们使用手机滑动或者点击鼠标办公之后，总会感到手指或手腕显著的酸痛，并伴有响声。你是否也遇到过类似的情况呢？请注意，这可能意味着你患有腱鞘炎。今天，我们有幸请到了专家为大家介绍两个有助于理解和防治腱鞘炎的动作。

国生，来自北京中医药大学东方医院推拿科，担任主任医师一职。他指出，以下几种动作容易导致腱鞘炎的发生：

1. 拧湿毛巾

2. 捏紧并拧干衣物

3. 开扭瓶盖

4. 长期提举重物

5. 持续切割硬质物品

专家提醒大家，一旦手指或手腕出现剧烈疼痛且活动受限，务必尽快就医。对于症状轻微的腱鞘炎患者而言，在充分休息并避开寒冷刺激的前提下，病情一般可自行恢复。

那么，究竟何谓腱鞘炎呢？当我们用力张开手掌时，手背上可见五条明显的筋状物，那就是肌腱，而肌腱外围包裹的就是腱鞘。腱鞘的作用在于保护肌腱免受周围骨骼和其他组织的摩擦与挤压。当肌腱与腱鞘之间的摩擦过度时，就可能导致腱鞘炎的发生。

腱鞘炎的症状特征主要包括：疼痛、肿胀、关节活动受限以及出现卡顿现象。

针对腱鞘炎的有效缓解方法有哪些呢？

1. 揉搓双手

操作步骤：用一只手的掌根从另一手的指尖朝掌根方向推动，着重按摩疼痛部位，使其得到舒缓和松弛。一般情况下，每次揉搓10至20次左右，待局部微热即可。

这种方法不仅对腱鞘炎的预防有益，同时也能辅助治疗腱鞘炎。

2. 揉按小臂紧张肌肉

操作步骤：在做手指活动的过程中，你会发现手臂肌肉也在参与其中。这时，你可以找出小臂上肌肉紧张的部位，用手掌轻轻按揉，每次持续约3至5分钟。

以上两种方法均可对腱鞘炎起到一定的缓解作用。

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