日行一万步可能走出一身病_“日行一万步，走出健康路？”医生：可别被忽悠了！

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“日行一万步，走出健康路？”医生：可别被忽悠了！

许多人常常提倡“多动多健康”的理念，但实际上，健康的秘诀在于适度的锻炼。一位男士为了管控血糖，每天坚持走几万步，虽然他的血糖得到了控制，但却不幸地引发了双膝问题。哈尔滨市第五医院骨科专家警示，运动应当遵循“量力而行”的原则。

56岁的刘先生在三年前被确诊为糖尿病，他得知走路有助于稳定血糖后，坚信“走得越多、时间越长，血糖状况就会越好”。因此，他开始了每日餐后长时间的“控糖步行”。持续三年的时间里，他几乎每天都走了1至2万步。如今，尽管他的血糖维持在稳定状态，但双膝却遭受了损伤。近期，刘先生发现久坐后站起来时膝关节会感到疼痛，稍微活动一下疼痛会缓解，然而一旦继续运动不到20分钟，膝关节疼痛却又加剧。这促使他前往哈尔滨市第五医院就医，经运动医学科医生鞠超杰体检，并结合核磁共振检查，诊断为膝关节骨性关节炎，患者的双侧膝关节存在明显的软骨退变现象，所幸病情尚不严重。鞠超杰医生给刘先生开了口服药物，并建议他在治疗期间适当减少活动量，康复后应调整步数至更为合理的范围。

鞠超杰医生指出，利用步行来调控血糖无疑是个好办法，但是运动量必须适应个人的身体条件。对于50至60岁年龄段的人来说，每天走一万多步是比较适宜的；而对于60岁以上人群来说，每日步数最好控制在7000步左右，并且要尽量减少频繁上下楼梯、长时间久坐或深蹲以及长时间站立等可能损害关节的行为。

据鞠超杰医生介绍，膝关节骨性关节炎是一种常见的骨科疾病，其特点是膝关节软骨退化及骨质增生，几乎是每个人都可能经历的病症。然而，过度使用或不恰当的使用方式会使膝关节骨性关节炎发病提早或者病情加重。

随着年龄的增长，膝关节会在不知不觉中逐渐老化。如果在关节老化过程中，还常年坚持高强度、超负荷的运动，将会加速关节软骨的磨损，从而引发膝关节骨性关节炎，临床表现多为膝关节红肿痛，上楼下楼、坐下行走时膝部酸痛等症状。此外，提前保护膝关节，做好个人护理工作能有效地预防膝关节骨性关节炎的过早发生。

鞠超杰医生强调，膝关节骨性关节炎是由软骨磨损所致，人的软骨磨损大致从30岁左右就开始显现。因此，尽早采取措施养护膝关节不仅有益无害，而且具有未雨绸缪的意义。应注意避免参与如深蹲负重、跑步、跳远等剧烈运动；注意膝关节的保暖，及时补充钙质；加强膝关节周围肌肉力量的锻炼，特别是股四头肌的力量训练，这对膝关节的稳定性至关重要，日常生活中可以针对性地做一些针对膝关节股四头肌的力量训练；对于体重较重的人群，需要控制体重，因为过大的体重会对膝关节造成过大的负担，进而加剧软骨磨损。

以上内容来源于哈尔滨市第五医院。

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