#小满#小满：万物初盈，养护心阳

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小满：万物初盈，养护心阳

初夏的微风吹黄了枇杷果，染紫了杨梅，宣告着小满节气的到来。公历每年5月21日前后，当太阳行至黄经60度的位置，便进入了小满时节。今年的小满在5月20日，此刻，桑叶正值丰腴，夏花含笑待放，像小麦这样的夏季作物虽然籽粒已渐渐丰满却尚未完全成熟，气候由暖渐热，宣告着充满活力的盛夏正缓缓拉开帷幕。

麦粒虽已饱满，但天还未至酷热。小满，恰似生活的一种状态，一切都是刚刚好，不满也不过盈。小满是二十四节气中的第八个节气，同时也是夏季的第二个节气。古籍《月令七十二候集解》中描述：“四月中，小满者，物至此小得盈满。”“满”在北方意味着小麦籽粒的饱满接近成熟，而在南方则代表着雨水充足。此时，北方尚未步入雨季，而南方地区雷雨频繁，雨水逐渐增多，江河湖塘的水位也随之上涨，民间流传着“小满小满，江满河满”的谚语。

二十四节气中，唯有小满没有对应的“大满”，如同清代李密庵在《半半歌》所言：“酒饮半酣正好，花开半时偏妍。帆张半扇免翻颠，马放半缰稳便。”在中国文化中，水满则溢，月圆则亏，人们认为万事不宜过满，“满招损，谦受益，时乃天道”。这不仅是古人的智慧结晶，也是今人宝贵的教诲。

小满分为三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。在这段时间，苦菜生机盎然；接着，喜好阴凉且枝叶柔弱的植物因烈日曝晒开始凋零；到了小满的最后一阶段，麦穗即将进入收割期。对人类来说，小满象征着夏天的来临，而对于麦子来说，则寓意着即将到来的秋季丰收，故被称为“麦秋”。在初夏的微风中，人们似乎已经嗅到了即将到来的收获的气息。

小满是收获的序曲，同时也揭开了炎热夏季的篇章。根据中医理论，夏季属于阳气旺盛之时，五脏之中心脏相应，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，小满时节养生应当注重“养护心阳”。随着天气转热，人体易感到心烦意乱、失眠多梦、头晕眼花、口腔溃疡、口干舌燥等症状，强烈的情绪波动可能诱发高血压、心脑血管疾病等问题。因此，调节情绪至关重要，保持恬淡宁静的心态，静养勿躁，以免伤及心阳。

自古以来，人们便深知情志过度对人体的危害。中医认为，七情六欲是人之常情，但若过度激动，喜怒无常，欲望失控，则会导致情志过用。正如《黄帝内经》所述，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，现代西医研究亦证实了这一观点。历代养生学家都将“怒”视为养生的大忌，视其为导致疾病的首要因素。因此，调控情志成为养生保健不可或缺的一环。

小满时期，可以通过培养如绘画、书法、插花、种花等静态爱好，或者在工作间隙进行短暂的静坐冥想、调整呼吸等方式，有助于保持内心的平静，使人达到神清气爽、心境开阔的状态，使得体内气机顺畅，心神得到滋养。对于老年人特别是高血压、心脏病患者来说，更需注意情绪调理，加强心脏的保健，保持神清气和、心情愉悦的状态。

饮食方面，小满时节提倡吃苦，让整个夏季不再觉得苦涩。古代农谚中有“蚕事既登田事起，年年小满动三车”，其中的“三车”指的是油车、丝车、水车。过去每逢小满，农民们忙于榨油、缫丝、灌溉，一片忙碌景象。有的地方还保留着祭车神的习俗，通过祭祀掌管这三车的神灵，祈求风调雨顺，期盼丰收。祭祀时，会在水车前摆放鱼肉、香烛等祭品，其中一杯清水洒入田中，寓意祈求水源丰沛。

“小满之日苦菜秀”，在这个时候，苦菜以其坚韧的生命力遍布荒滩野地，成为了人们的救命粮草。早在《诗经》中就有“采苦采苦，首阳之下”的记载。小满之际，虽然麦类作物尚未完全成熟，田野间的野菜却生机勃勃，古代人们借此度过饥饿的岁月。苦菜曾陪伴红军走过长征，被视为“红军菜”“长征菜”。

现在的人们在小满时品尝苦菜，更多的是一种追求健康的新风尚。中医认为，酸、苦、甘、辛、咸五味之中，苦味具有清泄火热、燥湿、泻火存阴的作用。苦菜味苦性寒，富含多种维生素、矿物质，具有清热、凉血、解毒的功效。《本草纲目》记载：“（苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。”因此，小满时食用苦菜不仅顺应了中医养生之道，而且充分展示了古人的养生智慧。

民间俗语有云：“小满食苦，一夏不苦。”中医认为夏季属火，对应的口味是苦味，因此夏季应主动进食一些带有苦味的食物，比如苦瓜、莴苣、蒲公英、莲子心等。适量摄入苦味食材有助于降低体温、解暑清热，促进人体消化功能，有效预防中暑。

小满过后，雨水增多，湿度较大，湿邪最容易侵犯脾胃，造成消化不良、食欲不振、腹泻等症状。中医认为脾为后天之本，主要负责运化水湿，脾功能良好，身体内的湿气就能顺利排出。此时可多食用健脾祛湿的食物，如芡实、山药、薏米、赤小豆、冬瓜、扁豆等。同时，需要避免食用过于油腻和助湿的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品以及甜度高的点心、饮品等。

小满时节，白天长夜晚短，万物生长旺盛，人体的生理活动也相对活跃，消耗增大。中医指出，五脏化五液，心对应的是汗液，出汗过多会耗伤心津，易导致心火旺盛，进而引发口腔溃疡、尿黄等症状。此时可通过食用黄瓜、樱桃等蔬果，补充人体所需水分及微量元素，满足夏季补水需求。

有人担心出汗过多不利于养心，是否意味着小满时不适宜运动呢？实际上并非如此，小满期间仍需适当参与运动，推荐清晨或黄昏时分进行，运动强度不必过高，可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等，每次锻炼30分钟左右，微微出汗即可。运动结束后，避免空调直接对着头部和背部吹风，以免引发头痛、肩颈不适等问题。若运动过程中出现胸闷、心慌、头晕等症状，应立即停止运动，谨防发生低血糖或心血管意外。

小满时期雨水充足，空气湿度大，湿热之邪容易诱发皮肤病、风湿病、关节炎等问题。此时应注意未病先防，一方面要加强体质锻炼，提升机体免疫力；另一方面要避开潮湿环境，预防外邪入侵，确保五脏六腑不受损害。

随着小满时节气温的升高，早晚温差较大，尤其雨后气温骤降更为明显，所以要适时增添衣物，以防受凉感冒。穿着方面应选择透气性好、颜色浅淡的衣物，既能减少吸热，又能帮助排汗散热。随着气温上升，许多人开始依赖风扇、空调降温，但室内温度不宜过低，一般室内外温差不应超过5℃。此外，尽量避免风扇、空调直吹身体，以防冷气侵袭，诱发疾病。同时，要保持室内空气流通，定时开窗换气。

小满，意味着万物初盈，略带丰满，恰似人生的一个美好瞬间。愿我们在初夏的美好时光里，在生活的田野上，都能收获满满的幸福与美满。（王美华 记者）

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