高考前不尝试新运动项目_高考前该不该运动？需要注意啥？记住这4点→

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高考前该不该运动？需要注意啥？记住这4点→

高考前夕，众多考生与家长担忧体育锻炼会挤占宝贵的复习时光，并且担忧其间可能存在安全风险。然而，事实上，在考前挑选适宜的运动计划，不仅能够提升身体免疫力，强化抵抗疾病的能力，还能够有效舒缓紧张情绪，改善考生的生理与心理状态，从而有益于考前复习和考试表现。以下是一些关于考前体育运动的推荐，一起来了解吧：

01

个性化选择运动方式

每位考生的实际情况各异，因此考前应根据自身特点来选择运动类型、运动量和方式。对于平时较少运动的学生而言，只需在考前适度增加一点运动量，选取较为温和的活动形式，如课间操、快步走等。而对于本身就热爱运动的学生，则只需保持原有的运动方式和量即可，不推荐在此期间尝试全新的运动项目。另外，考前应避开参与对抗性强的篮球比赛和足球赛，大多数考生更适合进行低强度的有氧运动，这类运动有助于充分呼吸，对身体刺激温和，可调节大脑兴奋度。散步、慢跑、适量规律地骑行或爬楼梯，以及乒乓球、游泳等活动都是很好的选择。除此之外，开展柔韧性训练也有助于确保身体保持良好的状态，方法包括站立、深呼吸，随后尽可能拉伸身体各部位，直至感到微酸。

02

合理安排运动时间

由于备考阶段学习任务繁重，考生难以找到大片连续的运动时间，最佳策略就是利用碎片时间进行锻炼。比如早晨，可以在空气新鲜的公园散步或慢跑；课间的十分钟，可以去操场做一些伸展动作、转动脖子，还可以晒晒太阳，进行简单拉伸，放松僵硬的肩颈和四肢，同时让眼睛和大脑也得以放松。晚上则可根据个人运动习惯，在饭后进行慢跑、游泳、骑行或是非对抗性的球类运动。运动的强度和持续时间应视个人情况而定，以达到放松身心的效果为准。

03

运动前充分热身至关重要

做好热身运动能有效激发神经系统的活力，调动内脏器官的功能，最大程度降低运动伤害的风险，同时有助于获得更好的运动成效。如有充裕的时间，建议在每次运动前进行半小时的伸展运动最为理想。若时间紧迫，也可以在十分钟内完成一套简短的伸展运动，缓解肌肉紧张和疲劳。此外，进行中高强度运动之前，应避免在两小时内进食，尤其不宜食用油腻的膨化食品；运动前也不宜大量饮水。

04

运动后科学补水

随着天气渐热，运动后常常让人感到口渴难耐。此时，最好避免饮用汽水等饮料，而是选择喝白开水或含1%淡盐水，这既能消暑解渴，又能及时补充因大量出汗流失的钠离子。运动后切忌立刻饮用冰水，因为冰冷的水会对胃肠道产生强烈刺激，引发胃肠平滑肌痉挛和血管突然收缩，可能导致胃肠功能紊乱，进而引起消化不良。此外，运动过后不宜马上洗澡，建议等待约三十分钟后再用温水淋浴。对于运动量超出常规的部分，可以自行进行按摩，加速乳酸代谢，防止疼痛发生。一旦出现肌肉抽筋、脚踝扭伤等运动损伤，可以采取相应的处理措施。

以上内容源自“健康中国”微信公众号。

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