常吃这4类食物肚子最容易长肉_肚子越大，脑子越小？常吃这4类食物的人，肚子最容易长肉

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肚子越大，脑子越小？常吃这4类食物的人，肚子最容易长肉

长时间缺乏运动，加上不规律的饮食习惯，如暴饮暴食，正悄然促使许多人的腹部逐渐膨胀。值得注意的是，肥胖问题远不止关乎外观，它更是健康的隐形杀手！研究表明，“腹部脂肪增加与大脑萎缩有关”这一说法并非空穴来风。

据《柳叶刀区域健康-西太平洋》2023年4月发表的一篇涉及万名亚洲人的研究，内脏脂肪的增多与认知功能下降有直接关联，每增加0.27公斤内脏脂肪，认知年龄似乎就提前衰老0.7年。复旦大学附属华山医院内分泌科的叶红英主任医师指出，腹部脂肪过多关联着一系列健康隐患，包括高血压、糖尿病、心脏病等，甚至提高多种癌症的风险。

探究大肚腩的饮食诱因，我们发现四大“罪魁祸首”：

1. 过量的添加糖，长期每天摄入超过50克，会显著增加内脏脂肪。

2. 精制碳水化合物，如白米饭和馒头，因其快速提升血糖，促进了内脏脂肪的积累。

3. 饱和脂肪，研究显示，它们能加速内脏脂肪的囤积，即便它们主要影响的是腹部皮下脂肪。

4. 高酒精摄入，与腹部脂肪的增长密切相关，即使体重控制得当，这种联系依旧显著。

判断腹部是否过大，可以通过以下方法：

- 测量腰围，中国成年人标准是男性小于85厘米，女性小于80厘米，超出则可能属于腹型肥胖。

- 计算腰臀比，若超过1.0，则表明内脏脂肪可能已超标。

想要减掉腹部脂肪？关键在于控制热量摄入、增加运动，推荐以下三种锻炼：

1. **坐姿踢腿**，保持脊柱稳定，模拟踢毽子动作，轮流抬动双腿。

2. **坐姿抬腿**，同样保持脊柱稳定，腹部紧绷，单腿抬起，交替进行，增强腹部肌肉。

3. **坐姿转体**，在抬腿的基础上加入上半身转动，强化侧腹部肌肉。

记得，任何减脂努力都应基于整体生活方式的调整，而非单一方法。

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