怎么安全高效戒烟？3大戒烟方法帮你安全有效戒烟

作者：基层医师公社

来源：基层医师公社 刘小琳

刚刚，中国医学科学院召开以“让科学警醒吸烟之害”为主题的中国医学健康新闻发布会，基层医师公社受邀参会。

(基层医师公社摄于发布会现场)

民间常有，“熏肉不易烂”、“抽烟喝酒活到99”这样的说法，那么是不是吸过烟的肺确实不会出现大问题或者真的可以长命百岁呢?

会上，北京协和医学院校长院士用风趣幽默的语言回答了上述流传的说法。

“你说熏肉是活肉还是死肉?活肉是被熏了好还是不被熏好?死肉不但熏了以后不容易烂，它泡福尔马林里面更不容易烂。”

“活到90岁抽烟的人如果不抽烟的话可能能活109岁。”

院士表示，这是最基本的科学逻辑，一定要非常清楚。不要被这些段子，不知道什么人编出来促进吸烟的段子所捕获。

因此，烟草问题必须重视，我们不能麻木。一方面要传播科学的知识，树立科学的思维;另一方面，在控烟上更要做到知信行的合一。

青少年和妇女吸烟率显著上升

为什么要如此关注青少年和妇女吸烟问题呢?一组最新的数据以及最确凿的科学证据给出了答案。

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青少年戒烟难度更大

去年发表在《柳叶刀—呼吸》上的一组数字：发现从2003年-2013年这十年间，中国15-24岁的青少年吸烟率由过去的8.3%上升到现在的12.5%。

最新的报告是2018年发布的调查，调查显示，2018年15-24岁人群吸烟率已经上升到18.6%，其中男性青少年吸烟率达到34%。

院士表示，年轻人一旦吸烟，这辈子吸烟成瘾和戒不掉烟的机会是最多的，且戒烟难度会增加，对其人生规划有着很大的负面影响。

值得注意的是，控烟重点关注的“四大人群”，除领导干部、医生、教师外，新增加了“家长”这一重点的家庭角色，家长是控制青少年吸烟最有效、最利益相关的一个人群。父母吸烟对青少年的影响是巨大的，因此家里必须有控烟的环境。

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胎儿异常与妇女吸烟有关

中国妇女在整个人群中吸烟率比较低，这是值得骄傲的事情，但是最新数据表明，我国妇女吸烟率有上升趋势，从过去的1.0%变成了1.6%。

院士表示，如果妇女再吸起来的话，就会迅速提升中国整体的吸烟率。妇女吸烟以后，对青少年的示范和诱发作用比男性更为突出。另外，对于健康方面也影响着下一代，胎儿异常和早产也与妇女吸烟有关。

与癌症和慢性病密切相关

可以说“吸烟杀人于无形，夺命于长远”。因为吸烟有一个特点，它是一个长期慢性累积的过程，吸烟的滞后效应是十年、二十年、三十年之后。也就是说，年轻时吸的烟到老了都会找你“算账”。

事实上，吸烟与大部分的慢病和大部分的肿瘤都有关系。

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脑卒中死亡与吸烟密切相关

众所周知，心脑血管疾病、脑卒中是导致中国死亡最多的原因，都跟吸烟有着密切关系。此外，缺血性心脏病，像冠心病这些都跟吸烟有着直接密切的关系。

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连续吸烟一年，肺部150个细胞突变

烟草中的烟雾含有数百种有害物质，其中至少有70种是致癌物。中国医学科学院肿瘤医院院长赫捷院士表示，吸烟可以导致多种恶性肿瘤。

一项研究表明，吸烟量越大、吸入肺部越深，患肺癌的风险越大。2016年《科学》杂志上发表了一项研究，每天吸烟一包持续一年，就会导致原本正常的肺部细胞发生150个突变。

其实，除了人们所熟知的肺癌，现在也有充分的科学依据证明，吸烟可以导致口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾脏、膀胱癌等等多种恶性肿瘤，且吸烟量越大、吸烟年限越长，这些癌症的发病风险越高。

会上推荐3大戒烟方法

很多人明知道吸烟有害，但就是戒不掉，甚至出现戒烟后烦燥、失眠等症状，只好再捡起“烟杆”。

针对这一情况，会上，世界卫生组织禁烟与呼吸疾病预防合作中心执行主任肖丹教授给出解释：

这是因为烟草中的尼古丁作用于大脑使人产生多巴胺，它可引起愉悦、兴奋、提神的感觉，反之则会出现烦躁不安等情况。医学上叫做戒断症状，大部分戒断症状在戒烟一个月之后就可以得到缓解。

所以戒烟一定要有信心，会上推荐的这3种控烟方法，希望可以帮助到想戒烟以及正在戒烟的朋友。

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药物戒烟

我国临床戒烟指南中推荐三类治疗药物，包括尼古丁替代疗法类药物、以及盐酸安非他酮缓释片、酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是三个月，规范的治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。

当然，也有的烟民朋友会问“是药三分毒”，万一烟没戒成，药物又对身体带来损伤怎么办。事实上，来自全球的多项研究都论证了戒烟药物的安全性和有效性，所以烟民朋友可以放心的使用戒烟药物。

02

尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法相应的药物，比如咀嚼胶、贴片，是通过口腔黏膜或皮肤黏膜吸收尼古丁入血液入体的，这时候它进入体内的速度慢、浓度低，就不容易引起成瘾。

目前尼古丁替代疗法相应的药物已经被世界卫生组织列入基本药品目录，因此烟民朋友可以安全使用。

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移动戒烟短信

可以说“短信戒烟”是戒烟方法中的一个新手段，即通过手机发短信的方式来帮助烟民朋友戒烟。研究表明，“短信戒烟”可以提高烟民朋友的戒烟成功率。可喜的是，我国的移动戒烟平台正在建立，预计明年上线。

肖丹教授进一步表示，目前正在编辑适合我们国家人群的戒烟短信信息库，将来也希望能够通过新媒体的方式，比如微信，传播给更多吸烟者。

总之，越早戒烟，患病风险越小，受益越大。