运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥 运动前中后分别怎么喝水?

近年来，不少人追求出汗排毒养生。有媒体报道，武汉东湖的李女士因为迷信出汗排毒瘦身，在家中关闭门窗和空调练习高温瑜伽，两小时后因脱水陷入严重昏迷。送医后发现，其在运动暴汗后大量饮水，导致体内电解质群紊乱，钾、钠、钙、镁和葡萄糖含量明显减少。医生提醒，安全运动的前提一定是正确喝水!运动暴汗后要有针对性的补充电解质水，预防出现电解质紊乱情况，缓解身体的脱水现象。

运动时如何补充水分?

运动前2小时：喝一瓶水(500~700毫升)

运动中：每20分钟喝一小杯(120~230毫升)

运动超1小时：喝点运动饮料(少量多次)

运动后：根据体重决定。原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。