拉伸促骨骼生长的动作 虫爬拉伸动作 爬虫伸展动作视频

  拉伸促骨骼生长的动作 虫爬拉伸动作 爬虫伸展动作视频，孩子身高比同龄人矮一些，老人关节灵活度不够容易受伤……分享一个实用的锻炼方式——“虫爬拉伸”。对于青少年，可以促进骨骼生长;对于中老年人，可以灵活关节、降低受伤风险。

  爬虫伸展动作视频

  https://weibo.com/tv/show/1034:4798089308078171?from=old_pc_videoshow

  虫爬拉伸动作

  动作要领：以俯卧撑姿势开始，臀部下降上体向后伸展保持1秒，以牵拉腹部，然后臀部抬起双臂伸直下压保持1秒，以牵拉后背及肩部肌肉。

  双手保持不动，双脚向手的方向尽可能靠近，同时保持腿的伸直，进一步牵拉大腿后侧肌群和肩背部。

  做这个练习时，步幅要小，膝关节不能弯曲。

  以这个姿势为基础，双手向前爬行，双脚原地不动，直到恢复至臀部下降牵拉腹部的俯卧撑姿势。每组6-8次，重复3组。

  功效作用：该动作是最好的全身热身、牵拉练习形式之一，难度较大，可以很好的改善踝关节、髋关节、腰椎和肩胛骨部位的活动度，有效牵拉身体后侧的腘绳肌、臀大肌、腰背肌、肩胛稳定肌，以及前侧大腿股四头肌、腰腹肌、上肢肱二头肌等肌肉。

  网友热议

  很有用哦做起来吧

  骨骼是支撑整个身体的重要构件，需要重视

  有用的，我儿子运动课上就是虫爬熊爬蜘蛛爬各种爬，一段时间后核心力量强了很多

  试一试还能不能再长高一点

  收藏收藏，妈妈再也不用担心我长不高了