游戏戒不掉是什么心理,无法戒掉坏习惯的原因是什么？严格控制自己

为什么坏习惯怎么也戒不掉？

一个对策是减少多巴胺大量分泌的诱惑契机。 想戒烟就不要靠近吸烟的地方，想减肥就不去便利店，想戒网瘾就在一定时间内断网。

光是减少和远离诱惑的契机，就能粉碎很多受挫的重要原因。

首先，为了戒掉熬夜的坏习惯，开始严格控制睡觉时间。 重点是坚持晚上7点准时下班。 这样到了晚上11点就能睡觉了。

以后为了杜绝拖延症，我提前一个小时去公司，早上先处理最重要的工作。 优先完成策划书和报告书等工作。 因为这些安排会耽误白天的其他临时性工作。

白天拜访客户，傍晚处理杂事和邮件，晚上7点就可以下班了。

由此，劳动时间减少了30%，业绩也比以往提高了。 也就是说效率提高了。

养成了这样的生活习惯之后，压力也大幅度减轻了。

过去我总是匆匆上班，到了晚上错过末班车后过着害怕匆忙下班的生活。

但是，现在早上6点起床，晚上7点下班是我的规律。

在遵守这个规则的瞬间，我再次获得了生活的主动权。 它曾经受工作和环境的支配。 结果即使做着同样的工作，精神上也处于非常愉快的状态。

而且，以此为契机，我也成功戒掉了吃多的习惯。

曾经急剧增加10公斤的我，3个月瘦了8公斤。 多次挑战而失败的减肥也成功了，这是受早起和自我控制力提高的影响。

另外，生活中一到周末就躺在床上睡觉，到了中午起床，然后懒散地看电视一天的生活习惯也改变了。

周末去商业学校学习的话，就不用再无所事事地浪费周末了。 这不仅充实了自我投资，而且顺利提升了自我形象。

这就是我真正戒掉坏习惯后发生的一系列良性循环。

在戒了另一个坏习惯之后，你肯定也会发生同样的事情。

观点1重力定律

视点2意识与无意识的平衡

视点3欲望与理性的斗争

接下来，从以上三个观点来说明这个理由。

观点1习惯重力定律

习惯重力的概念在《坚持，一种可以养成的习惯》中也有介绍。 已经知道的读者可以作为复习，一边看图一边往下读。

习惯重力的两个功能

人脑通过生存本能，抵抗变化，维持现状。 这是因为变化有很多危险。

也就是说，对大脑来说，新的行为没有好习惯和坏习惯之分，只要是变化就要尽可能地阻止它。 因此，即使是学习英语、运动、记录家庭开支的好习惯，新开始的习惯也会受到“抗拒变化”的影响，很难持续下去。 这也是“三天打鱼两天晒网”的产生机制。

另一方面，改掉不了坏习惯也是同样的理由。 一旦习惯了，大脑就会拼命保持原样。 因为这被认为是“普通”的事情。

这就是“习惯重力定律”。 也就是说，改掉坏习惯就是去掉落入习惯重力范围内的习惯。

视点2意识与无意识的平衡

那么，为什么会存在习惯性的重力呢？

一旦理解人脑有两个区域，就知道其中的原因。

大脑有意识的部分和无意识的部分。

这和冰山很像。 漂浮在水面上的意识是我们日常能意识到的部分。

但是，另一方面，水面下隐藏着无意识的世界。 无意识可能听起来很奇怪，但可以看作是平时太自然而没有意识到的部分，或者是自己难以控制的自律性功能。

关于无意识在起作用的一个简单的例子是，我们对某事感到恐惧，并进行条件反射。 到了高处脚就会发抖，产生恐惧。 出汗、发抖等反应都是无意识的行为。 另外，看到狮子和鲨鱼害怕也是无意识的反应。

我们明明还活着，却没有必要用意识去逐一判断所有的事情。 因为在无意识的世界里，活跃着很多自动连接我们生命的重要程序。

斗争意识和无意识

无意识的使命是维持现状，保护我们的安全，给我们一个安心的环境。 简单来说，无意识地实践的是“多一事不如少一事”的原则。

无意识地拒绝变化，拼命保护我们。 另一方面，意识是为了成长而想改变的。 在这种对立的竞争关系中，出现了无法继续、无法放弃的困境。

在心理学的世界里，容易认为意识5%、无意识95%是平衡。 根据这两个数据，在下面的例子中进行说明。

想象一下有100名员工的公司。

在你决心做出变化的阶段，100名员工中只有5人赞成，剩下的95人反对。

但是，因为无意识是看不见的部分，所以谁也不会认为自己身上有95人是反对派。

所以我觉得挫折的时候，会陷入自我厌恶，自己的意志很薄弱。 但是，一旦理解了无意识的使命，就连“三天打鱼两天晒网”的行为也能很好地保护你免受变化的影响，可以说是自然现象。

从这里可以看出改掉坏习惯的方向。 从结论上来说，想要改掉坏习惯，只要无意识地把它坚持到认定为常态的时候就可以了。 如果你无意识地认为坏习惯处于封闭状态是常态，你就会遵守那个状态。 这正是“习惯终结术”的结构。

在“本公司”的员工中，赞成派有说服反对派的习惯

为了方便起见，假设想在三十天内戒掉行为习惯，计算下来每天会有3人从无意识转为赞成派。 当初，赞成派只有5人，反对派有95人，但第三天依然是14比86，没有胜算。

但是两周后，47名赞成派对53名反对派。 到了这个阶段，心情就会变得轻松。

于是，如第18页的图像所示，到了第30天，与最初的情况完全相反，变成了95人赞成，5人反对的状况。 这样，坏习惯总算顺利改掉了。

视点3欲望与理性的斗争

至此，我们说明了“习惯重力定律”及其背后的无意识概念。

理论上读者应该已经明白了，为了从感情上也能理解这个原理，接下来从欲望和理性的角度来说明。

减肥往往是在肚子饱的时候决定，饿的时候放弃。 早起也是在睡觉前下了决心，但第二天早上就像别人一样赖在床上，想着明天再早起。 心理学记者佐佐木正悟把这称为“陌生人的问题”，下定决心的时候和遇到挫折的时候，明明是同一个人却完全变得像别人一样。

特别是减肥和戒烟，头三周需要与强烈的欲望作斗争。 决心摆脱不良习惯时，握紧理性的方向盘，让欲望乖乖坐在副驾驶座上。

但是，当饥饿感袭来，工作面临挑战时，这种欲望开始变得不安。 于是，他试图将理性从驾驶席上拉出来，自己操纵方向盘。

欲望完全掌握了方向盘后，理性不再与之相媲美。

例如，减肥的时候去喝酒。 即使吃饭时理智能控制卡路里，但喝了酒，能买到眼前的油炸食品和甜点吗？

为了断绝坏习惯，必须在与欲望的斗争中赢得胜利。

欲望比理性更强烈。 特别是头三周，不是一场简单的斗争。

正因为如此，必须在欲望达到顶峰之前行动，还必须考虑用其他方法填补欲望，具备战胜欲望的“内心力量”是很重要的。 这些方法稍后说明。

另外，之所以不能改掉坏习惯，是因为这个习惯也有肯定的意义。 本来应该通过什么来填补的欲望被不良习惯所满足，正因为是快感，才作为习惯固定下来。

那么，坏习惯满足的欲望是什么呢？

以下附上例子。

坏习惯满足欲望的例子

想放松一下(看电视、上网、吃多了、抽烟)。

想和别人取得联系(沉迷于手机，喝多了) )。

想得到刺激(玩游戏、上网、浪费钱) ) )。

想忘记烦恼(玩游戏、喝多了) )。

想从压力中解脱出来(拖延、饮酒过度) )。

有烟可以放松，有手机可以想和别人联系，喝多了可以从压力中释放出来。 每个人需要满足的欲望不同，但重要的是要理解它有积极的一面，也就是心理上的好处。

你想戒的习惯其实没有着眼于满足你的欲望，只是戒了习惯是不行的。 因为大脑会用别的行动来填补未得到满足的欲望。