中国人失眠人群数据,国人失眠率达到38%，这5个失眠原因你属于哪一个？

失眠是一种睡眠障碍，影响38%的成人。 表示难以入睡，整晚都在睡觉，和想睡到早上的时间。 它会产生严重的影响，导致白天过度嗜睡、更高的交通事故风险和睡眠不足对健康的广泛影响。

调查显示，38%的民众存在严重睡眠问题，超过6成的民众因工作失眠，其次是担心钱，第三位是爱。 睡不好也会影响收入。 据调查，睡不好的话每月平均损失3200元。

失眠的常见原因包括压力、不规律的睡眠时间、不良的睡眠习惯、焦虑和抑郁等心理健康障碍、躯体疾病和疼痛、药物、神经系统问题等。 对许多人来说，这些因素的综合作用会引起和加剧失眠。

所有的失眠都一样吗？

不是所有的失眠都一样。 短期失眠只会在短时间内发生，但慢性失眠会持续三个月以上。 对某些人来说，主要问题是入睡困难，而其他人则难以维持睡眠。

根据失眠的原因、严重程度和潜在的健康状况的影响，失眠的影响方式可能有很大的不同。

什么是失眠的常见原因？

有很多潜在的失眠原因，往往可能涉及多个因素。 睡眠不足会引起或恶化其他健康状况，导致失眠的复杂因果关系。

总体来说，失眠被认为是过度兴奋导致的入睡或睡眠状态的破坏。 过度兴奋可能是精神上的，也可能是身体上的。 那可能是由一系列的状况和健康问题引起的。

失眠和压力

压力在体内引起严重的反应，挑战着高质量的睡眠。 这种压力反应可能来自工作、学校和社会关系。 接触创伤情况会产生慢性应激，包括创伤后应激障碍(PTSD )。

身体对压力的反应会引起耳鸣，但精神压力也会产生同样的效果。 睡不着觉本身就有可能成为压力的原因，打破压力和失眠的周期变得越来越难。

研究人员认为，有些人更容易遭受压力引起的睡眠问题。 这些人被认为具有很高的“睡眠反应性”，与影响睡眠和身心健康的其他问题有关。

压力筛查量表的评估

失眠和不规律的睡眠时间表

在理想的世界里，继白天和夜晚日常模式之后的人体内部时钟(称为昼夜节律。 实际上，很多人的睡眠时间表昼夜节律不一致。

两个广为人知的例子是时差和轮班工作。 时差会干扰睡眠。 因为人类的身体无法应对时区的迅速变化。 轮班工作需要一个人工作整晚，白天必须睡觉。 两者都会引起昼夜节律混乱和失眠。

有些人昼夜节律无明显原因前移或后移，睡眠时间和整体睡眠质量难以持续。

失眠与生活方式

生活方式、食物和饮料相关的不健康习惯和常规活动可能增加失眠的风险。

各种生活方式的选择可能会引起睡眠问题：

深夜工作，玩视频游戏，使用其他电子设备，刺激大脑到深夜。

过了中午午睡的时间长的话，你的睡眠时间会变慢，晚上会睡不着。

如果你稍后睡觉来弥补睡眠不足，你的生物钟可能会混乱，很难制定健康的睡眠日程。

除睡眠外，在床上进行其他活动可以在床和清醒之间建立心理联系。

虽然容易被忽视，但饮食的选择有助于失眠等睡眠问题。

咖啡因是一种兴奋剂，会在系统里停留几个小时，导致无法入睡，下午和晚上使用可能会导致失眠。 尼古丁是另一种可能对睡眠产生不良影响的兴奋剂。

酒精是让人感到困倦的镇静剂，实际上会干扰睡眠周期，引起零散的非恢复性睡眠，恶化睡眠。

大量饮食和吃辛辣食物可能给消化过程带来困难，深夜进食可能会引起睡眠问题。

失眠和心理健康障碍

焦虑、抑郁、躁郁症等心理健康状况常常引起严重的睡眠问题。 据估计，40%的失眠症患者患有精神疾病。

研究还发现，失眠会加重情绪和焦虑症，加重症状，在抑郁症患者中也会增加自杀风险

失眠与身体不适和疼痛

大多数引起疼痛的疾病都会破坏睡眠，使人很难舒适地躺在床上。 如果你在躺在床上睡不着的时候沉迷于疼痛，疼痛可能会恶化，压力和睡眠问题会增加。

型糖尿病相关健康并发症可能是失眠的部分原因。 周围神经病引起的疼痛，还需要水和排尿，血糖快速变化会中断睡眠。

妨碍睡眠的疾病，已知有阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA )和抑郁等。 其他类型的躯体疾病，包括影响呼吸系统和神经系统的疾病，可能挑战睡眠并最终导致短期或慢性失眠。

失眠与药物

睡眠问题和失眠可能是许多药物的副作用。 血压药、抗哮喘药、抗抑郁药等。 其他药物可能导致白天嗜睡，推迟睡眠时间。