3点睡12点起床算熬夜吗,几点睡才算熬夜呢？医生：或许不是11点，也不是12点，别搞错

多年来很多科学家致力于“人为什么需要睡觉”这个话题。 这看起来非常简单，但实际上这个问题的答案比想象中要复杂。

至今仍没有非常准确的答案，但三种说法已经得到支持。

第一、睡眠是为了保存能量

美国科学家声称，睡眠时人类基础代谢下降，人类能量得以保存，可以恢复白天因活动而损失的能量。

睡眠中的各种生物活动维持在最低状态，对能量和热量的需求也逐渐减少，人体各脏器也逐渐恢复，第二天就能再次聚集能量，精神饱满地迎接新的生活。

第二、睡眠是为了更好地学习与记忆

这一学说是因为人的睡眠能增强海马的认知和记忆功能。

人们逐渐认识到睡眠不足会导致记忆力明显下降，睡眠对保持、保护、强化记忆起作用，良好的睡眠对第二天的再学习也非常重要。

第三、突触稳态说

这个假说类似于学习记忆的假说。 突触作为神经元之间的传导通路，清醒时新信息不断输入大脑，而突触活动不断增强，睡眠时突触在这段时间得到一定的休息，整理收到的新信息。通过额叶与海马的配合完成，能够保证第二日的突触能够正常的活动。

另外，睡眠还有恢复和整体论的假说，以及身体免疫的假说。

长期熬夜会对健康有何影响呢？

具体情况如下。

1、影响神经系统：出现头晕、头痛症状；

2、长时间熬夜会导致认知功能下降，记不住事情，感到记忆力和注意力不够等

3、影响情绪：长期熬夜患者常伴有焦虑、抑郁情绪，这些情绪反过来会加重睡眠障碍，形成恶性循环；

4、影响心血管系统：可能影响心脏节律，增加血压升高和心律失常发生；

5、降低自身免疫力：出现免疫力低下可能引起其他病毒和细菌感染。 例如患者出现炎症或疱疹病毒感染等；

6、长期熬夜与糖尿病、肥胖、心血管病、脑血管病发生率显著相关。

到底几点睡才算熬夜呢？11点？12点？医生：都不是，别搞错

在新时代，对许多年轻人来说，晚上11点睡觉很正常，更别说熬夜了。

但根据中医经脉循行理论：

晚上9-11点是免疫系统(淋巴)排毒的时间，这个时间要安静和听音乐；

晚上11-凌晨1点，肝脏排毒需在熟睡中进行；

凌晨1-3点，排胆，同上；

凌晨3-5点，肺部排毒。 所以，咳嗽的人在这个时间咳嗽得最厉害，因为排毒的动作去了肺部。 不使用止咳药，不抑制废积物排除；

凌晨5-7点，大肠排毒须上厕所排便；

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时间段，吃早饭；

治疗者最好快点吃。 6点半前，养生者7点半前，不吃早饭者要改变习惯。 即使拖到九点、十点吃也比不吃好。

半夜到凌晨4点是脊椎造血时段，必须熟睡，不能熬夜。

也就是说，从中医的角度来说，从晚上10点开始，身体的各个器官就进入了自我修复、自我清扫的阶段，在此期间，血液流动比较顺畅，如果此时还没有进入睡眠状态，那就是熬夜了。

身体疲劳一整天后，各个脏器持续工作，到了晚上是最佳的排毒时间，如果每天都是12点睡觉的话，早上起床的时间应该是8点。 这样可以满足8小时的睡眠，相对来说不能说是熬夜。

也就是说，如果睡眠时间充足且有规律，就不会熬夜。 但是，也有人梦想很多。 睡眠中异常醒来，睡眠质量差。 其实这也是熬夜的一种。

时间长了也得不到缓解，不能获得充足的睡眠，自身的修复、休息，进而受到影响，久而久之，健康状况会受到损害。

因此，最好的睡眠时间是在10点左右，超过这个时间段，其实已经是熬夜了。 饮食保证充足的睡眠质量，使我们的身体更健康。

能做到吗？