熬夜4,5点还需要睡吗,晚睡晚起算熬夜吗？长期睡眠不足导致的4个后果，不妨牢记于心

现代人由于工作和学习的压力，或者缺乏自我管理能力，往往会睡得晚，起得晚。 有调查显示，至少30%左右的人有半夜12点以后睡觉的习惯，5%的朋友有经常熬夜的习惯，其中大多数是30岁以下的年轻人。

这样的数据表明，现代年轻人的睡眠质量真的令人担忧。 但是，这几年，关于晚上要不要熬夜熬夜的讨论越来越激烈，一些人认为晚上11点以后睡觉是熬夜的习惯。 另一组人说，如果总的睡眠时间能达到，就不会熬夜。 那么，什么样的说法是合理的呢？

准确地说，如果第二天起床精神饱满，睡眠质量就会很好，身体就会得到充分的休养。 另外，起床后疲惫不堪，即使早点睡觉，也会睡眠不足。

这种长期睡眠状态不佳，不仅会影响第二天的精神，还会带来这四种危害，请小心。

1 .降低学习和工作效率

很多学生党和上班族在工作中会犯困。 这个时候失误频发，往往是效率低下的阶段，如果继续勉强支撑，不仅不能取得理想的效果，还可能一整天都没有效率。

另外，睡眠不足时进行机器操作和汽车驾驶等活动，事故和危害健康的可能性明显变高。 在这个阶段，立即睡眠，调整休息可能是更高质量的选择。

2 .皮肤黝黑，面容阴沉

虽然美容觉这个词广为流传，但确实，维持良好的睡眠状态对稳定肝脏功能有不少好处。 肝脏是人体重要的排毒和代谢器官，具有清除肌肤底层毒素、色素、废物的功效，能帮助皮肤变长白皙。

睡眠不足容易导致肝功能下降，代谢废物过多沉积，积聚在面部细小血管中形成斑块，引起斑点痤疮。

3 .抵抗力下降

长期睡眠不足会导致人体各系统功能聚集，尤其是淋巴循环和免疫细胞反复更新的频率明显降低。 免疫机制受到抑制后，身体容易受到更多病毒、细菌、寄生虫的攻击，诱发多种疾病，甚至威胁生命，请警惕。

4 .损害血管健康

脑心血管病是现代致死人数最多的疾病类型之一，也是现代医学的头号敌人。 许多研究表明，睡眠时间不足、睡眠质量差可能与血管加速老化、血栓严重有关。

晚上是血管自我修复和血液粘稠的时间段，此时保持神经兴奋状态，会加快血管老化速度，增加动脉硬化的风险，所以不能错。

总之，睡眠是人体保持充分活力的基础，也是体质健康的重要保障。 无论工作和学习的压力多么大，都应该在睡眠保障上多下功夫。

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