140斤怎么瘦到100斤科学减肥,减肥问答｜20天如何从140斤瘦到100斤？

我们很久没有发过减肥问答的文章了。 今天，轻女整理了9个大家最关心的问题，一次解答，足以解决你的疑问吗？

1、减肥中，油、盐、糖，每天能吃多少？

一般为烹饪用油应该控制在15g/天，最高不超过30克；食盐控制在6g/天，糖不超过25克/天，最好一点不吃

此外，烹饪用油建议选择植物油、大豆油、橄榄油之类换着吃；除了饭菜里的盐，各种调料、酱料、汤料中的盐也要计算在内；糖主要指白糖、红糖、蜂蜜等添加糖，不包含食物本身就含有的糖。

2、都说吃粗粮能减肥，但粗粮到底是啥？

精米白面之外的粮食，都可以算作粗粮

大致分为4种。

全谷物：糙米、意大利面、玉米、荞麦、奎宁、小米、青稞等；

杂豆：大豆、青豆、黑豆以外的淀粉豆，如红豆、绿豆、桔子、蚕豆等；

薯类：红薯、红薯、土豆、芋头、山药等；

高淀粉的蔬菜种子：贝贝南瓜、莲子、菱角等。

3、听说喝水能帮助减肥，是真的吗？

是的！

首先，营养素的代谢离不开热水，但脂肪的燃烧代谢也需要水分的参与。多喝水，能够防止脂肪代谢受阻

接下来是每次饮水500毫升，就能额外多消耗23大卡的热量，一天喝上2000毫升水，等于跑步20分钟

此外，如果在餐前喝水，能够减少13%的热量摄入，进而帮助减肥。

4、食物相克，到底存不存在？

2015年的315派对，食物相克是不存在的！

很多人相信食物的相克，其实是将一些引起不适的饮食问题，归咎于了“食物相克”比如食物不干净、食物没烹饪、食物受不了等。

请与来自相信所谓的“食物相克”，还不如多注意一下食物卫生的信任进行比较。

5、经常便秘，日常推荐怎么吃？

便秘的主要原因是膳食纤维和水分摄入不足

每天保证2000毫升左右的饮水，吃很多富含膳食纤维的食物。 例如玉米、糙米、燕麦、红薯、西兰花、胡萝卜、生菜、菌菇、藻类等。

补充膳食纤维和水分可以解决大部分便秘问题，适当的运动、按摩肚子、养成规律的排便习惯可以解决大部分剩余的便秘问题。

6、20天如何从140斤瘦到100斤？

首先，你需要知道减肥只看体重并不严格。

如果身高180cm、体重70kg的人，BMI仍然在健康范围；

其次，你也要知道，减肥和减少脂肪是不同的，太瘦会引起饮食、营养和心理问题。

所以，还是建议大家尽量把减肥周期拉长，每月减去体重的5%，最高不超过10%，是一个比较不错的速度

7、听说减肥不能喝粥？

据说减肥不推荐喝粥是因为粥的GI值更高。

但实际上，大部分的粥，包括白米粥和糯米粥，GI值都比米饭要低得多

但是，因为这是升糖指数是以碳水化合物含量来计算的，同样的量，粥里的水多，碳水化合物也就比米饭少，所以在同样重量、同样的原料中，粥的血糖值容易变低。

话虽如此，与之相比，粥的饱腹感会更差一些，建议喝粥的话，在粥里加一些粗粮、杂豆、瘦肉和蔬菜，而且尽量别熬太久。

8、减肥中，最推荐的主食是什么？

考虑到营养，轻女最推荐吃杂豆作为主食。 例如红豆、绿豆和芸豆等。

考虑到饱腹感，年轻女孩推荐土豆、燕麦、玉米、藜麦等；

考虑到方便，年轻女孩推荐红薯、紫薯、玉米、燕麦、全麦面包等；

其实，每种食物都有自己的特点。 那个主食可以再推荐一些。 最终看看你重视什么。

9、运动后怎么吃，最适合减肥？

一般来说，建议运动后吃！

首先，请参阅运动后血糖水平降低，人更容易饥饿，这时候主动吃一些健康的食物，反倒能避免暴饮暴食，吃下更多的高热量食物

接下来是运动后，进食一些高蛋白食物，也有助于帮助肌肉的修复和生长，进而降低体脂率

另外，运动量大、出汗量大时，也建议适量补充水分、电解质、钾、钙、钠等微量元素。