每天走1万步能减肥吗,每天走10000步就能减肥？研究表明仅对健康有促进作用

很多人习惯散步或步行以期待健身或减肥的效果。 但科学研究表明，单纯步行，即使一天走一万步，对减肥也没有直接效果，但慢跑、散步等运动活动，仍然是促进身体健康的有效助推器。

《肥胖杂志》上发表的一项新研究表明，每天步行10000步以上并不一定能防止体重增加。 但是每天走这么多步，会减少你一直坐着的时间，增加适量的运动量，对你的身体健康有好处，比如心脏健康和情绪健康。

以往很多研究表明，每天走一万步是普通人锻炼的黄金标准，很多人相信这样的标准，努力做到每天走这样的步数。 但是，新的研究表明，没有必要放弃每天步行1万步的努力。 因为这确实有几个好处。 但是，新的研究表明，防止体重增加不是其中之一。

在《肥胖杂志》发表的研究中，详细介绍了杨百翰大学(BYU )以120名新生为对象的实验。 他们在大学的头六个月里，每周走10000步、12500步或15000步，在六天里，学生们用计步器跟踪计算他们的步数。 这项研究的目标是评估每天步行10000步以上是否有助于减肥，特别是在刚入学的头几个月。 结果，学生们的平均体重增加了约3.5磅(约3.17磅)。

虽然更激烈的运动不能更有效地控制体重的原因不是研究的一部分，但该研究的主要作者比亚迪运动科学教授布鲁斯贝利说，这些结果与过去的研究一致。 “体力活动通常只产生少量的体重减轻，在一些研究中没有看到，”他补充说。 “防止体重增加需要更多的研究，特别是改变饮食模式，尤其是在这个群体中，需要更长的时间。”

贝利补充说，许多参与者只是体重增加了，并没有从更积极的活动中受益。 他说：“每天超过10000步可能会减少坐着时间，增加适度的活动，有超过体重的好处。” 维持这个活动水平有很多情感和健康方面的好处。 ”

根据《美国医学会医学会内科学》 2019年对老年女性的研究，与习惯坐着的人相比，每天步行4400的人的死亡率较低。 而且步数越高，死亡率在达到7500步之前下降得越多。 2010年开始的心脏病学最新研究显示，对任何年龄段的人来说，无论是健康还是心脏病，步行与更好的心血管健康之间存在一定的联系。

英国体育医学杂志2019年的一项研究显示，以每分钟100步以上的速度行走被视为中等强度的体力活动，以每分钟130步以上的速度行走被视为剧烈的体力活动。 根据美国现行的体育活动指南，成人应努力每周进行150到300分钟的中强度运动，或75到150分钟的高强度运动。

一般来说，如果你想减缓或阻止体重增长，单独行走可能不是最好的办法。 但作为整体健康推进器，行走运动的习惯还是有用的。