女生练散打的后果,冬季练散打？那你必须注意这3点！

正值严冬，是散打运动员和武术爱好者们“冬训三九”的时候。 冬季坚持武术散打训练不仅能锻炼意志，还能增强身体抵抗力，降低疾病发生概率。

但由于冬季室内外温差大、气候干燥，人类生理功能处于比较缓慢的状态。 日常训练中如果不注意，会严重危害身体。 在冬季训练中需要注意以下三点。

一、防创伤

到了冬天，身体的肌肉和韧带在寒冷的刺激下粘性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，散打训练时容易发生肌肉拉伤和踝关节扭伤等。 为了避免损伤，要搞好每次散打训练前一定要注意做好充分的准备活动运动关系的各个环节，在对抗训练前一定要做好热身运动。

二、防冻伤

冬天室内外温差很大，开球训练的时候不要穿得太多。 活动身体准备发烧，然后脱太多衣服。 散打训练后出汗过多，应及时更换内衣，避免穿汗水湿透的衣服呆在冷风中，容易感冒。 除了经常擦、擦、按摩脸部、鼻子、耳朵、手等外，还可以涂防冻霜等进行保护。

三、防旧病复发

冬天很冷，在外面长时间零星锻炼，身体对寒冷的环境会有血管收缩等自然反应。 这种收缩对高血压、冠心病患者非常不利，很可能旧病复发。 所以，在冬季散打训练中要循序渐进。 绝对不能开始的时候太猛烈了。

如果你在训练中突然开始慌张、感到胸闷、出汗，请立即停止训练，就地休息。 绝对不要勉强继续，以免造成更严重的后果。

授权转载自 《中华武术》 杂志

作者：杨冬梅