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过早起床可能比熬夜危害更大,熬夜有危害,过早起床危害更大?这究竟是怎么回事呢?快来看看

2023-03-14 13:26
来源:网络

众所周知,长期熬夜的危害大,容易脱发,长痘,精神状态差,身体免疫力下降,患多种疾病的风险增加。但是你知道吗,过早起床同样有危害,甚至更大!

什么是过早起床注意! 早起不等于早起。 早起和熬夜一样会导致睡眠不足,睡眠时间不足。 通俗地说,往往是起得太早,睡不饱,被动起床,睡眠中断。 起床后,发呆,心情低落,头晕烦躁,还想睡觉。

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为什么过早起床危害更大起得太早,睡眠处于中断状态。 半夜,我们主要处于快速眼动睡眠期,但其间突然起床中断睡眠,往往会感到嗜睡、头晕,仍然存在消除睡意的局限性。

如果起得太早,人体内的皮质醇水平会变高。 是与压力有关的激素。 因此,起得太早的人容易出现肌肉酸痛、头痛。 皮质醇会提高对外部刺激的警惕性,容易烦躁和疲劳。 起得太早容易疲劳。

早起意味着白天变长,活动,工作时间增加,身体容易疲劳。

如果起得太早,身体也会受伤。 早起过早进行剧烈运动的人,往往会引起身体不适,甚至猝死。

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国外对于熬夜和早起的相关研究哈佛医学院开展了一项研究,将52名健康年轻人分为两组:早睡组和熬夜组。

早睡组晚上11点睡觉,凌晨3点起床,熬夜组凌晨3点睡觉,早上7点起床。

结果显示,在同样只睡4小时的情况下,早睡组受试者感觉更差,反馈更多的负面情绪。

最合适的睡眠方式最佳睡眠方式仍然是早睡早起,保证7-9小时的睡眠。 褪黑素从22点开始分泌,早睡能缩短入睡时间,容易入睡。 上午肝脏排毒开始。 这个时候是睡觉的状态,会更加促进内脏器官的排毒。 而且经过充足的睡眠早起,精神状态会变好,记忆力也会变好,同时可以在适当的早上进行锻炼,享受早上的时光。

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想要有高品质睡眠,平时该怎么做?多运动,经常保持身体状态。 注意饮食,清淡,不要暴饮暴食。 卧室经常通风,保持清新的空气。 睡觉前尽量不要用手机。 改掉不良的生活习惯。 选择合适的枕头、床垫。

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过早起床可能比熬夜危害更大
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