武术基本功,武术基本功训练

实战中以最简单的动作、最快的速度、最强的杀伤力制敌、打倒对方、使对方完全失去抵抗力是绝技。 特点：简单、直接、神速、有效。 学习武术要从基本技能入手。 “练武不练，老时空”，这句话一语道出了练武的重要性。

武术的基本技巧

武术有套路、套路、散打三种表现形式，必须用扎实的基本功打好基础。 技击是武术的灵魂，技击以基本功为基本功，交战时敌如枯草，手如闪电，守备时稳如泰山。 过人的心理素质、必胜的信念、丰富的临场感、过硬的实战技巧，都体现出硬碰硬的从容和霸气。 基本功和自身抵抗力不牢，遇到强手时，可能会被对方猛烈的一拳、肘、脚中的任意一击瞬间击倒，轻则损伤肌肉，重则移动骨骼，击中头部休克。 实践证明，有勇气有智慧的是一介武夫，只有刻苦练习、巧练、盲练，才能学以致用。 智者千虑，必有一失。

简介介绍几个基本功的训练。

头部硬度训练。 每天用长60cm、直径10cm的沙袋敲击头顶部分30分钟左右，久而久之会逐渐变硬。 必要时用手撞到对方，撞到对方。

上肢训练。 力量训练、拳头硬度训练、肘部硬度训练、出拳速度爆发力训练、组合拳连续击打法、握拍训练(用于准备擒拿)。

胸部、背部阻力训练(打法)。

腿部训练。 包括跑步(耐力训练、肺活量提高)、腿部加压(正压、侧压)。 压腿时，为防止韧带损伤，可进行蹲马腿、弓腿、低踢腿、低扫腿、低鞭腿、高鞭腿、连续踢腿、腾空弹跳训练、腿出击速度爆发力训练、腿阻力训练(辅助训练)

全身灵活性训练，有条件的健身器械可以辅助训练。

大脑、眼睛的速度训练，拳脚和快速出击训练。

感觉，模拟训练。 在实战中必须预感到对方要出击的动向。 敌人不动我就不动。 敌人微动的话我就先动。 有目共睹。 反应敏捷，出击果断。 模拟训练是指与虚拟敌人全面交战，训练如何用有效的打法打倒对方。

战术，心理素质训练。 先发制人，采取突然袭击的战术，出其不意，攻其不备，兵贵神速； 后发制人用力量，或者顺手牵羊，或者等待对方出击露出空隙，迅速反击。 只有在交战中随机应变才能令人恍惚。 实战中先发制人和后发制人都必须以稳定、准、冷酷的心情攻击对方。 战前轻视敌人，战时重视敌人，傲慢必败！

科学训练。 进行符合人体生理、心理、工作效率的锻炼，不违背人体自身所能承受的极限。 那种自我毁灭的愚昧训练方式是极其不可取的。 一个练习铁砂掌的朋友，直到最后手掌增厚变成紫色，严重变形，五指弯曲不能变直或颤抖。 另外，据媒体报道，练习铁头功的习武者，因为不能做练习工作，导致了脑震动后遗症。 以劝学武的朋友为戒。 实力来自扎实的基本功、智慧和自己强壮的体魄！

提示：头部训练，应在教练或老师指导下进行。

文/李长军