8小时睡眠论可能是错的-一天睡几个小时最好
2023-03-21 13:42
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一直以来，我们被灌输的观念都是每天要睡够8个小时对身体健康最好，而近日，有专家表示8小时睡眠论可能是错的。下面大家就和腾阅网小编一起了解一下8小时睡眠论可能是错的，一天睡几个小时最好。
8小时睡眠论可能是错的
很多人都认为每天晚上睡够8个小时才能保证身体健康，这被称为“8小时睡眠论”。但是，这种刚性的安排真的适合每个人吗？其实，并不是所有人都需要每晚睡够8小时。不少专家和研究都对“8小时睡眠论”提出了质疑。英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出，“8小时其实是每晚的人均睡眠时间。但现在成为了普遍适用的推荐睡眠时间，盲目追求睡够8小时，会让人产生巨大的压力，反而会对睡眠起到反作用。因此，每个人的睡眠需求是不同的，取决于年龄、基因、生活方式等因素。”
尼克·利特尔黑尔斯建议人们根据自己的生物钟来调整自己的作息时间，并且不要过分担心自己是否达到了“标准”的睡眠时长。除了尼克·利特尔黑尔斯之外，还有其他专家也对“8小时睡眠论”持有不同意见。美国哈佛大学医学院教授丹尼尔·科恩曾经说过，“我们没有足够的证据来证明每个人都需要每天晚上至少7-8个小时的连续睡眠。”他认为，分段式或多项式的睡眠模式可能更符合人类历史上的习惯和需求。
因此，我们应该根据自己的身体状况和感受来调整自己的睡眠质量和时长，并且保持良好和规律的生活习惯。如果你感觉每晚睡够6小时就已经充分休息了，那么就不必勉强自己去追求“标准”的8小时睡眠。另外，一些人可能需要更多的睡眠时间来保持身体健康，这也是很正常的。总之，“8小时睡眠论”并非铁律，我们应该根据自己的需要来制定适合自己的睡眠计划。
一天睡几个小时最好
要分不同年龄阶段。
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
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