平板支撑正确姿势_平板支撑正确姿势图片

1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;

　　2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;

　　3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;

　　4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;

　　5、将意识放在腹部。

平板支撑初学者姿势？

汤姆克鲁斯平板撑

此动作训练到整个身体，包括肩膀、前臂、小腿、大腿和腹肌。

动作技巧：从经典平板支撑姿势开始，慢慢地将右手和右脚向右移动，左手和左脚向左移动，尽可能的展开，然后将身体放低到靠近地板，身体核心紧绷，手臂肘部弯曲，将身体的震颤控制在核心部位，保持姿势30秒；动作适应后逐渐拉长时间！

平板支撑正常人坚持多少秒？

90秒左右。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。

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调整好姿势。在进行平板支撑之前应该调整好姿势，全程不要塌腰，不要撅屁股，另外避免腰部发力，而是应该用核心力量来支撑，感觉到腰部酸痛，应该马上停下调整姿势。

平板支撑多少秒算合格

02

循序渐进。平板支撑的支撑时间比较少，不要着急，可以循序渐进，慢慢来，坚持每周三到四次健身有平板支撑都可以让自己的核心力量变得更强。