肩膀内扣圆肩驼背怎么矫正？_如何快速摆脱圆肩驼背？

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如何纠正肩膀内扣圆肩驼背？

步骤/方式1：进行颈椎伸展，双手十指交扣抱头，向后仰头。

步骤/方式2：进行斜方肌拉伸，右手抱住左耳，向右倾斜头部，使左肩下沉，进行斜方肌伸展。

步骤/方式3：进行猫式伸展。将手臂与大腿垂直贴合地板，吸气时胸腔向前延展，双肩远离耳朵，头向上，使颈部后侧舒展拉伸。

如何快速改善圆肩驼背？

1. 在平常的走路中，保持挺胸的姿势，避免含胸驼背。也可以通过站军姿或练习舞蹈来训练自己的姿势。

2. 俯卧在地上，膝关节伸直，双脚尖绷紧，双臂向前抬起与双腿保持同样的高度，使腰背的肌肉一直紧绷。然后进行一些还原动作，每次做大约12个。在运动时要求双腿保持紧绷，头昂起，胸挺起。

3. 仰卧，双臂伸直放在体侧，保持背部离地的状态。然后用力挺胸保持两秒钟，每次做10个。在挺胸时，背部离地面要达到最高点，脖子不能放松。

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