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锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 要继续锻炼_新手健身两天后肌肉酸疼是否继续?

2023-10-07 16:44
来源:网络

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很多初次接触运动锻炼的人会遇到肌肉酸痛的问题,有些人会认为这意味着他们不能继续锻炼,需要等到肌肉恢复后再开始。但是,锻炼后的肌肉酸痛并不意味着不能继续锻炼,实际上适度的有氧运动可以帮助身体恢复。建议暂时停止无氧训练,改为进行缓和性运动,如快走或慢跑。

然而,并不宜进行高强度运动,原因有以下几点。首先,肌肉酸痛意味着肌肉已经有些受伤,如果继续猛力运动,可能会导致肌肉撕裂或扭伤等运动伤害。其次,肌肉酸痛会影响身体的稳定性和控制力,从而增加发生摔倒或骨折等意外的风险。此外,肌肉酸痛会导致运动表现下降,如力量和速度的减弱,这也会影响训练效果。

继续高强度运动会使肌肉持续破坏,没有足够的时间进行修复和恢复,这将导致疲劳的累积,使你变得越来越容易疲劳。

肌肉酸痛的原因可能包括乳酸的产生、血液循环变慢、缺氧、肌肉撕裂、肝功能障碍以及运动后立即静坐等。为了缓解肌肉酸痛,可以适当补充蛋白质来提供修复肌纤维所需的原料,例如牛肉、鱼肉和牛奶等。此外,及时补充糖分也是重要的,可以饮用含糖的饮品如蜂蜜水或运动饮料,以填补运动过程中损失的肌糖原。

对于初次接触健身的人来说,如果两天后出现肌肉酸疼的情况,应该停止锻炼,稍作休息,然后有计划地进行适量的锻炼。因为突然增加的运动量超过了肌肉的适应能力,导致乳酸过多,所以需要给肌肉一些时间来调整。

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