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怎样才能睡够“黄金90分钟法则”_学生五点半起床,几点睡好呀

2023-11-08 13:29
来源:网络

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怎样才能睡够“黄金90分钟法则”?

1.5小时睡眠法则是指在开始入睡的90分钟内,确保睡眠质量。

当入睡后的8-10分钟,我们就会进入最长的非 REM 深度睡眠状态,这个阶段持续时间为90-120分钟,是身体释放压力和排出废物的最佳时间段。只要在最初的90分钟内能够安稳入睡,没有任何打扰,即使是短暂的睡眠时间,也可以最大程度地保证睡眠效果。

因此,晚上我们一定不要忽视最初的困意。明明感觉想睡但坚持不睡的话,一旦这个感觉过去,再想进入深度睡眠状态就会非常困难,而且无论睡多久,第二天仍然会感到精力不足。

使用1.5小时睡眠法则的方法如下:

每天保持固定的作息时间对黄金90分钟非常重要。最好坚持每天都在同一个时间上床睡觉,同一个时间起床(包括周末),最好在晚上11点左右上床。

当晚上需要加班或不得不早起的时候,我们可以根据通常的入睡时间上床睡觉,在睡眠90分钟后再起床进行加班。

学生五点半起床,几点睡好呀

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