怎样才能睡够“黄金90分钟法则”_学生五点半起床，几点睡好呀

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怎样才能睡够“黄金90分钟法则”？

1.5小时睡眠法则是指在开始入睡的90分钟内，确保睡眠质量。

当入睡后的8-10分钟，我们就会进入最长的非 REM 深度睡眠状态，这个阶段持续时间为90-120分钟，是身体释放压力和排出废物的最佳时间段。只要在最初的90分钟内能够安稳入睡，没有任何打扰，即使是短暂的睡眠时间，也可以最大程度地保证睡眠效果。

因此，晚上我们一定不要忽视最初的困意。明明感觉想睡但坚持不睡的话，一旦这个感觉过去，再想进入深度睡眠状态就会非常困难，而且无论睡多久，第二天仍然会感到精力不足。

使用1.5小时睡眠法则的方法如下：

每天保持固定的作息时间对黄金90分钟非常重要。最好坚持每天都在同一个时间上床睡觉，同一个时间起床（包括周末），最好在晚上11点左右上床。

当晚上需要加班或不得不早起的时候，我们可以根据通常的入睡时间上床睡觉，在睡眠90分钟后再起床进行加班。

学生五点半起床，几点睡好呀

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