4个动作有效缓解肩颈不适_肩膀不舒服？2个动作轻松缓解肩颈不适

4个动作有效缓解肩颈不适_肩膀不舒服？2个动作轻松缓解肩颈不适最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

【学习方法！】如何减轻长时间坐着后肩颈和腰部的不适感？点击观看视频↓↓“左右扭头”、“窥视”、“左右移动”、“收缩肩胛骨”……让我们向海军军医大学第二附属医院的陈华江医生学习一些简单而有效的动作，来缓解肩颈和腰部的紧张感吧！（剪辑：刘梦源）

肩膀不舒服？2个动作轻松缓解肩颈不适

如果你久坐办公室的话，可能会在家里坐沙发时感到肩膀僵硬不舒服。实际上，肩膀的僵硬可能有两种可能性：一种是肩关节的紧张和疲劳，另一种是肩关节活动受限和灵活度不足。在睡前或者躺着看电视的时候，你可以尝试一下以下两个动作，来轻松缓解肩颈不适。

【本期指导专家】娄志堃，国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任医师。

外旋训练

【动作要领】

1. 侧卧在家里的瑜伽垫或床上，确保患肩在健侧肩关节的正下方；

2. 将患侧手臂向外展，使肩关节与身体呈90度，同时弯曲肘关节90度；

3. 使用健侧手将患侧手臂向头顶方向下压；

4. 在达到极限位置后保持1至3分钟，然后回到初始位置休息10至15秒。

【运动小贴士】对于一些中老年朋友来说，肩关节可能比较紧张，所以在执行这个动作时，手臂不需要贴近床面，只需保持肩关节伸向头顶的最大范围即可。

内旋训练

【动作要领】

1. 上臂和躯干保持90度角，同时弯曲肘关节90度；

2. 健侧手压住患侧手背，向足底方向施加压力；

3. 在达到极限位置后保持1至3分钟，然后回到初始位置休息10至15秒。

【运动小贴士】在锻炼过程中要注意避免出现疼痛或麻木的情况。

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