研究发现每天同一时间锻炼效果最好_什么时间锻炼效果最好？新研究发现：每天同一时间

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什么时间锻炼效果最好？新研究发现：每天同一时间

生命在于运动，运动在于持之以恒。然而，一项新研究指出，每天在同一时间段进行锻炼可以带来隐藏的健康益处。

科学家发现，我们的大脑和身体的不同器官和组织都有各自的生物钟。如果每天按时进行锻炼，就能形成关节和脊柱的局部生物钟，并与大脑的生物钟同步工作。研究表明，如果局部生物钟和大脑生物钟不同步，可能会增加糖尿病和心血管疾病的风险。因此，通过校正局部生物钟的时间，使其与大脑的生物钟同步，可以降低相关疾病的患病风险。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波表示，人体有自己的生物节律。按时吃饭、睡觉、上厕所都可以优化健康效益。同样，规律的运动有助于促进身体的适应性，消除疲劳、恢复体力和提高运动表现，还可以减少不必要的能量消耗。

此外，按时锻炼还有减脂的额外优势。一项发表在《肥胖杂志》上的研究发现，不规律的锻炼习惯会影响减脂效果，而每天在固定的时间进行锻炼则可以获得显著的减重效果。美国布朗大学阿尔伯特医学院的科学家对375名成功减肥者进行了调查，发现他们都选择在同一时间进行锻炼。研究人员认为，人类是可以养成习惯的高级动物，如果每天在同一时间锻炼，可以促进大脑与运动之间建立良好的时间联系。这样，大脑的生物钟会提醒运动系统行动起来，身体的神经系统和内分泌系统也会积极配合，以确保身体的整体运转协调。

尽管"按点锻炼"对健康有益，但对于不同的人群、疾病和运动目标，所谓的最佳运动时间不同。苟波教授补充说，早上9点到11点之间运动可以降低血压，一些研究认为饭后一小时内进行适度运动对降低血糖最有利，而下午和晚上运动则比早上运动效果更好。目前，我国80%以上的人尚未达到世界卫生组织提出的体力活动指南的最低要求。因此，人们不需要过于纠结运动是否按时以及何时运动更好，关键是先开始运动起来。

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