2个动作缓解骨盆前倾_骨盆前倾危害大！3个小动作缓解你的骨盆前倾

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骨盆前倾危害大！3个小动作缓解你的骨盆前倾

先观察一张对比图

你认为哪个体型更好，臀部更翘？

此时，你可能会说，还用问吗？显然右边的图片看起来更性感，臀部更卷曲。然而，实际上，这是一种“伪翘臀”，即我们所说的骨盆前倾。

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什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是一种病态现象，指的是骨盆向前倾斜的状态。其主要原因是腹部和臀部肌肉的弱化，以及髂腰肌和竖脊肌的紧张。通常的表现包括挺肚子、撅屁股和腰椎过度前凸等。

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如何判断骨盆前倾？

最简便直接的方法是靠着墙站立，双脚与双肩贴墙，检查腰部与墙之间的距离，如果大于一个手掌厚度，那就可能是骨盆前倾了。

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骨盆前倾有哪些危害？

1、骨盆是腹部的支撑物，同时也托着内脏器官。它具有保护内脏和生殖器官的重要功能。而骨盆前倾会影响这些器官的正常形态，阻碍子宫、卵巢和肠胃等器官的正常运作。

2、骨盆位置不正确也会影响下肢的活动，导致肌肉萎缩，形成脂肪沉积，使下肢赘肉、小腹凸出、内脏下垂。

3、骨盆前倾会使腰椎过度前凸，破坏了脊柱的正常生理曲度。长期以往，会引发腰痛，甚至肩颈酸胀。

4、骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长时间处于紧张僵硬状态，容易引发慢性疲劳。

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3个瑜伽动作改善骨盆前倾

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动作一

跪立，双手扶髋，脚尖向内吸气，左脚向前，大小腿与地面成90°角，膝盖对准脚尖，双手向前伸直身体挺直，保持骨盆在中线上，持续5-8个呼吸，换边练习。

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动作二

仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心向下呼气，提起骨盆，胸部向上抬起，并保持5-8个呼吸，然后慢慢放下骨盆。

3

动作三

俯卧，双手撑地，放在胸部两侧，脚尖向内吸气，手推地面将手与肩膀保持在同一垂直线上，身体保持一条直线，目光向前方，保持5-8个呼吸。

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