不是睡得晚才算熬夜_睡得晚才算熬夜？这种误区需要走出来

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睡得晚才算熬夜？这种误区需要走出来

熬夜已成为年轻人的常态，甚至有人提出了“报复性熬夜”这个词，指的是由于白天工作或学习没有享受到独处时光，所以需要在夜晚补回来。然而关于熬夜存在一些误区，睡得晚并不一定就是熬夜，而睡得早也并不代表健康。

那么晚上几点睡才算熬夜呢？一般来说，晚上超过11点还未入睡就属于熬夜。11点是自然生物钟的开始，身体的各项功能都开始休息和修复，比如胆开始贮藏和排泄胆汁，肝开始氧化储存肝糖，分泌性蛋白质开始合成等等。但实际上，并不是在特定时间入睡才算健康，目前有两个公认的影响睡眠的因素，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。这意味着睡眠的关键是要规律和充足。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，并且离开床的时间越长，就会越疲倦，越需要睡觉。

那么几点睡才算熬夜呢？专家解释说，这取决于每个人自己的生物钟，保持规律的作息时间就不算熬夜。此外，光照是对生物钟影响最大的环境因素，即使在晚上活动，也要确保有足够强的人造光照，等到白天在光照较低的环境下睡觉，可以模拟亮暗循环颠倒的环境，给身体一个良好的新陈代谢信号。

有人可能会问，每天少睡一两个小时算熬夜吗？专家说，并不是每个人都需要每天睡够8小时才算充足，即使有些人每天早早上床睡觉，由于长期慢性睡眠不足的后果比通宵熬夜更严重。研究表明，连续两个星期每天少睡2个小时或连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。但是，慢性睡眠不足需要更长时间的恢复，因此长期睡眠不足看似节省时间，但实际上得不偿失。

熬夜之后可以补觉吗？偶尔熬夜确实可以通过补觉来恢复一些状态，但补觉肯定比完全不补觉要好。研究表明，经历一整晚不睡觉后，平均需要一周左右的时间才能将学习和记忆水平恢复到熬夜前的状态。而经常熬夜的人很难通过补觉来恢复。对于那些通常只在夜间工作的人来说，晚上不睡觉并不是大问题，因为他们有规律的作息。问题在于，这些人需要在白天和夜间工作之间不断转换。国际癌症研究机构明确指出，倒班工作会扰乱生物钟，增加患癌症的风险。

对于必须熬夜的人群来说，有哪些食疗可以辅助身体恢复呢？食疗是中医的范畴，注重阴阳平衡。为了使身体达到平衡状态，平时可以煲汤喝。润肺、清热、化痰可以用雪梨、银耳、南北杏、猪骨煲汤饮用；养胃补气血、健脾祛湿可以用淮山、红枣、薏米、芡实、百合、猪骨煲汤饮用；祛湿清骨火可以用粉葛、鲫鱼煲汤饮用；抗电脑辐射、保护皮肤、养肝明目可以用红萝卜、玉米、脊骨煲汤饮用。平时要少吃煎炸食物，多吃新鲜的青菜和水果，有益于身体恢复。

综上所述，健康的睡眠需要确保两点，即充足的睡眠时间和规律的生物钟，这两点非常重要，缺一不可。如果能够保持稳定的睡眠周期，那么即使每天凌晨三点上床睡觉并中午十一点起床也不算熬夜，因为身体的平衡会随着作息时间的改变而改变。

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