你每天大概工作多长时间_每天仅需1分钟！别再说工作太忙没时间运动！

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每天仅需1分钟！别再说工作太忙没时间运动！

工作太忙了没时间运动？实际上，每天只需要1分钟就可以！最近，著名医学期刊《柳叶刀》的子刊发表了一项研究，为运动提供了一种新的思路：即使只运动1分钟，对身体也有益处！根据2023年10月刊发表在《柳叶刀·公共卫生》的研究，短暂的中度至剧烈间歇性运动，即使只有1至10分钟，都可以对身体健康产生积极影响。这项研究筛选了2.5万多名成年人进行跟踪随访，结果发现，每天进行1至3分钟、3至5分钟或5至10分钟的中高强度间歇性运动，可以分别降低34%、44%和52%的死亡风险，降低29%、38%和41%的不良心血管事件风险。此外，即使只有少于1分钟的中高强度运动，只要剧烈运动占比超过12%，就可以显著降低死亡风险，而超过15%的剧烈运动也可以降低不良心血管风险。

要判断运动的强度，可以根据心率、呼吸和主观体力感觉来监测。根据年龄，最大心率可以计算出来，小强度运动的实测心率应低于100次/分钟，中强度为100至140次/分钟，大强度为超过140次/分钟。另外，呼吸也是监测运动强度的一个指标，小强度运动的呼吸变化较小，中小强度运动的呼吸频率和深度增加，中等强度运动的呼吸变得急促，大强度运动中无法进行语言交流。此外，主观体力感觉也是判断运动强度的一个方法，小强度运动感觉比较轻松，中等强度感觉稍累，大强度感觉非常累并且出很多汗。

除了专门的运动，日常生活中也存在许多可以不知不觉中进行中高强度运动的机会。比如采用快速步行或骑自行车来完成短途路程，选择走楼梯而不是乘坐电梯，将车停在远离购物中心停车场100米的地方，走路时以每分钟130至140步的速度行走，爬坡等都可以算作中高强度运动。

进行中高强度运动时，有几点需要注意。首先，在运动前要进行充分的热身，以避免运动损伤，并在运动后进行肌肉拉伸放松。如果身体不舒服或者有其他健康问题，如感冒、发烧、胸痛、呼吸困难等，要避免进行中高强度运动。其次，运动要循序渐进，不要过度运动，尤其是对于不常运动的人来说，不要突然进行剧烈运动，以免造成损伤。特别是肥胖或存在关节问题的人，要注意避免过大的运动量。如果在运动中出现不适感，应及时停止运动。此外，运动后要进行冷身运动，逐渐减慢动作，使心率降至安全水平，加速代谢产物的排泄，放松肌肉，促进体力恢复，减轻肌肉酸痛。最后，在运动后不要过度饮水，要小口多次饮水，以避免对胃肠和心脏造成负担。

在忙碌的工作中，每天只需要1分钟的时间就可以进行中高强度运动，对身体健康产生积极影响。所以，没有时间是不再是运动的借口了！

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