医生点名3类人睡前喝水_医生点名3类人睡前喝水，降低夜间心血管病风险

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据流行病学专家指出，当感冒时，大量饮水并不是有效的治疗方法。感冒是身体对抗病毒的一种方式，会导致体内水分和电解质的流失。如果只是补充大量的白开水，会冲淡体内的电解质浓度，反而可能导致脱水。当体内钠元素浓度下降过多时，会出现一些不适症状，如眩晕和乏力。为了防止这种情况的发生，感冒时应该及时补充足够的电解质。喝水只是一方面，还需要摄入足够的电解质，才能帮助缓解感冒症状。因此，在感冒时不应盲目大量饮水，而是要注意同时补充电解质。请问您感冒时会频繁饮水吗？

医生点名3类人睡前喝水，降低夜间心血管病风险

一些人可能认为早上喝水比晚上喝水好。除了“晨起一杯水”的说法外，有的人认为晚上喝水容易导致起夜和脸部肿胀，所以他们选择不在睡前喝水。然而，医生提醒称，有三类人更适合睡前喝杯温水。《生命时报》采访了北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄和中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅，告诉我们哪些人适合在睡前喝水，并提醒我们在哪些时段最需要补水。

三类人更适合睡前喝水。当人熟睡时，体内会失去水分，导致血液中的水分减少，血液黏稠度增加。在睡前适量喝水可以缓解这种情况。以下是适合睡前喝水的几类人：

1. 心血管病患者：人在熟睡时容易出汗，血容量会减少。对于心血管病患者来说，加上睡眠中心跳减慢，容易发生血液循环不畅。睡前喝一杯温水有助于减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等不良事件。对于糖尿病患者来说，睡前喝一杯温水也有利于控制血糖水平。

2. 前列腺增生患者：这类人通常有夜尿频繁、容易出汗的特点，比一般人更容易在夜间脱水。建议这类人不仅在睡前要喝水，起夜后也应适量补水。需要注意的是，进水量应控制，否则夜间起夜频繁会影响睡眠质量。

3. 老年人：适量在睡前喝温水不仅能降低夜间心肌梗死和脑血栓风险，而且在干燥的秋冬季节，特别是在暖气打开时，适量补水可以滋润呼吸道，帮助老人更好地入睡。需要提醒的是，对于患有肾脏疾病或肾功能不全等问题的患者，不建议在睡前饮水。因为这类患者在睡前饮水后，可能不会在晚上起夜，但到了第二天会容易出现全身浮肿，加重肾脏负担，而心脏功能不好的人在睡前喝水过多也会增加心脏衰竭的风险。

睡前喝水有以下四个要点：

1.选择白开水，不建议睡前饮用淡盐水、果汁、蜂蜜水等；

2.选择在睡前1~2小时或排尿之后饮水；

3.水温与体温大致相当即可；

4.每次喝100~200毫升左右，应将一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。因为快速大量喝水会迅速增加血容量，增加心脏负担，不利于睡眠。

另外，研究表明饮用“硬水”对心血管健康更有益。研究发现，硬水中的镁可以调节心肌和血管功能，钙可以改善钠钾平衡，从而起到保护心血管健康的作用。镁离子还能降低血压，硬水中所含的矿物质对心血管健康的作用得到了进一步的证实。因此，我们不用担心多喝硬水的问题。

区分硬水和软水要看水源中钙镁矿物质的含量。软水的硬度低于150毫克/升，如雪水、雨水等；而硬水的硬度大于150毫克/升，如泉水、井水等。我国大部分地区的水质都属于硬水，其中华北地区的水质硬度远高于华南地区。无论经常饮用哪种水，有两点建议需要注意：对于硬水，建议煮沸后饮用，这样可以使碳酸盐类物质沉淀，水中的钙、镁离子相应减少，降低水的硬度，更适合人体饮用；常饮软水的人应该补充足够的镁，可以通过摄入富含镁的食物如豆类、深绿色蔬菜、坚果等来实现。

此外，《中国居民膳食指南（2022）》指出，身体活动水平较低的成年男性每天应喝水1700毫升，成年女性每天应喝水1500毫升。此外，在洗澡后、感冒发烧时、尿液偏黄时、乘坐飞机时、心情烦躁时、孕期和运动期间这七个时刻都需要及时补水。

总之，睡前适量喝水对某些人来说是非常有益的。根据个人的健康状况和需求，在适当的时机补水可以更好地保护心血管健康和促进身体健康。

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