盖厚被子能显著改善睡眠_被子重，睡得香！研究发现：换个厚被子，失眠少了，睡眠好了

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被子重，睡得香！研究发现：换个厚被子，失眠少了，睡眠好了

如今市场上有一些轻盈又保暖的羽绒被和蚕丝被。然而，一些使用过的人反应说，盖上这些轻飘飘的被子，睡觉的感觉没有以前盖大棉被时那么香甜了。这并不是错觉，有研究已经证实了这一点！

换一个厚被子，就能缓解失眠，改善睡眠质量！根据2020年发表在美国睡眠医学会的一份研究报告显示，盖上厚重的被子可以明显改善睡眠。研究人员将招募的成年人随机分为两组，一组使用重量在6-8千克之间的加重毛毯，另一组则使用1.5千克的毛毯作为对照组，并持续四周。结果显示，在一个月内，使用6-8千克加重毛毯的42.2%的人的失眠状况明显改善，而在一年内，有78%的人睡眠质量明显改善，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。研究人员解释说，毛毯的重量模拟了被拥抱和被抚摸的感觉，从而有助于身体放松，进而提高睡眠质量。

另一项研究发现，使用重被子可以增加体内自然产生的褪黑素的数量，褪黑素是一种有助于睡眠的激素。与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可以使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。

除了选择更厚的被子，以下是提升睡眠质量的一些建议：

1. 卧室在夜间保持较暗的环境，使用遮光窗帘，并保持适宜的室温（约20度）。

2. 避免晚餐过晚，尤其是不要吃高糖高碳水的食物。如果饿了，可以喝一杯热牛奶。

3. 白天坚持适当运动，但不要在睡前进行剧烈运动。

4. 睡前做一些放松的活动，如泡个热水澡或读书。

5. 保持固定的作息时间，不仅包括工作日，周末也要保持相同的作息时间，避免生物钟紊乱。

6. 尝试冥想，放松思绪，可以想象美好的事物，帮助入睡。

当然，在选择合适的被子时还需要考虑以下几点：

1. 根据季节和气候选择被子的厚度，冬季可以选择厚重一些的被子，夏季可以选择轻薄一些的被子。

2. 注意被子的材质，一般来说，棉被、羽绒被等适合大多数人使用。

3. 根据自己的体重选择适当重量的被子，一般来说，被子的重量不应超过自己体重的10%。如果感觉家里的被子太轻，可以选择密度较高的被套或加一条毛毯增加重量。

4. 选择透气柔软的被子，并定期在阳光下晒晒被子，不要过分追求厚重而忽略透气性。

5. 最重要的是要根据自己的感受选择合适的被子，不要盲目追求重量，过重的被子可能会给人带来压迫感，影响呼吸和睡眠质量。

通过换厚被子和遵循上述提升睡眠质量的建议，能够改善失眠问题，帮助人们更好地入眠和享受良好的睡眠。

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