粗粮有哪些可以减肥 6种越吃越瘦的粗粮_减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱

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减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱

根据营养和低热量的原则，早餐的减肥食谱可以包括全麦面包、苹果、优格、水煮蛋、燕麦和水果等。午餐则可以选择高饱腹感的低脂食物，如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉和鸡蛋等。晚餐应尽量少吃，可以选择水煮鸡蛋、生菜沙拉、水果沙拉、优格、苹果和橙子等。

一周瘦身10斤的减肥食谱如下：

周一：

早餐：吃一片全麦面包，喝一杯牛奶，还有一个苹果。

午餐：吃100克芹菜、100克大米和100克小米做的粥。

晚餐：吃一份生菜沙拉。

周二：

早餐：吃两片全麦面包，喝一杯酸奶，还可以吃10颗葡萄干。

午餐：吃100克水煮鸡胸肉和200克水果蔬菜沙拉。

晚餐：吃一份水蒸蛋。

周三：

早餐：喝一杯酸奶，吃两个水煮蛋。

午餐：吃一碗乌冬面和一个橙子。

晚餐：吃一个苹果和15克坚果。

周四：

早餐：吃约450克番薯粥。

午餐：吃手撕鸡胸肉和炒时蔬。

晚餐：吃一个橙子和10颗葡萄干。

周五：

早餐：泡300克燕麦牛奶。

午餐：吃一盘素菜沙拉和一个番薯。

晚餐：吃一份水蒸蛋。

周六：

早餐：吃两片全麦面包和一个水煮蛋。

午餐：喝一杯酸奶。

晚餐：吃10个小番茄和15克坚果。

周日：

早餐：吃一份大份的三明治和喝一杯牛奶。

午餐：吃一份土豆泥和两个水煮蛋。

晚餐：吃一份水果沙拉。

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