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减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱_一星期瘦10斤,不反弹的,适合学生的

2023-12-21 11:27
来源:网络

今天给各位分享减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?_一星期瘦10斤,不反弹的,适合学生的,其中也会对大家所疑惑的内容进行解释,如果能解决您现在面临的问题,别忘了关注多特软件站哦,现在开始吧!

减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?

春天已经到来,现在是制定减肥计划的最佳时机,不能再拖延了。了解如何正确饮食对减肥至关重要!我将与大家分享5种低脂、营养且饱腹感强的减肥餐食谱,美味而且不易发胖,赶快计划起来吧。接下来是5道减肥餐食谱,每天只需吃一道,就能塑造完美身材,赶快试试吧。

一、玉米茼蒿蒸

制作方法:

将茼蒿清洗干净,并彻底沥干水分,这一步需要花费一些时间,以确保茼蒿与水分分离。

将处理好的茼蒿放入大碗中,加入三勺玉米面均匀搅拌,再加入一勺面粉再次搅拌,将每片茼蒿均匀裹上面粉。

将处理好的茼蒿放入蒸锅中,用大火蒸七八分钟。

在蒸的过程中,准备调料,将蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油放入碗中搅拌均匀,制成调料汁。

蒸好后立即取出,不要焖太久。取出后加入少许香油拌匀,再浇上调料汁,即可食用,或蘸着调料汁食用。

二、藜麦虾仁蔬菜沙拉

制作方法:

准备适量的藜麦,淘洗后用水浸泡约十分钟。泡好后倒入锅中,加水煮二十分钟。

将紫甘蓝剥成片状,清洗干净,再切成细丝。将生菜和苦菊清洗干净,沥干水分,然后切成小块。

将圣女果清洗干净,对半切开。将鸡蛋清洗干净,放入锅中煮十分钟,然后将煮熟的鸡蛋放入冷水中浸泡,去壳后切成小块。

将大虾剥成虾仁,去除虾线,用开水煮一下,直到变色后捞出。

最后将所有处理好的食材放在一起,加入适量的沙拉酱,拌匀后装入盘中,这道沙拉就做好了。

三、芒果牛奶燕麦粥

制作方法:

将红枣加水浸泡十分钟,泡好后清洗干净,去除枣核,切成小丁备用。

去除芒果果皮,切下果肉备用。

在锅中加水,大火煮开后加入燕麦片,选择非即食燕麦片效果更好。

再次煮开后转小火,加入红枣丁,继续小火煮至燕麦片熟透且变浓稠,偶尔搅拌一下。

接着加入适量牛奶搅拌均匀,再加入芒果肉,煮熟后关火。

四、蔬菜饭团

制作方法:

先提前煮好黑米饭备用。将黄瓜和胡萝卜分别洗净,切成细丝。将生菜去根部,清洗干净,梗掰成小段。

将鸡蛋打碎,入锅煎成大块,撒上胡椒粉后盛出。胡萝卜入锅略微翻炒一下,如果想要清爽口感,可以省略此步骤。

在案板上铺上保鲜膜,放入适量黑米饭,依次放入生菜、胡萝卜、鸡蛋、泡菜、黄瓜和黑米饭。

将食材放好后,将保鲜膜拢起并紧实包裹。处理好后切成两半,饭团就做好了。

五、番茄鸡胸肉

制作方法:

将鸡胸肉洗净,切成小块。放入碗中,加入胡椒粉、生抽、蚝油和淀粉,搅拌均匀,腌制二十分钟。

将番茄清洗干净,放入开水中焯水一两分钟,去皮后切成小块。

加少许油烧热锅,倒入番茄块翻炒,炒出汁水后加入少许生抽和番茄酱均匀翻炒。

接着加入少量清水,煮一分钟后加入鸡肉翻炒均匀,煮至鸡肉完全熟透,如果汁水过多,最后进行收汁即可。

以上就是五道低脂、营养且饱腹的减肥餐食谱,赶快动手制作吧!再配合适量运动,帮助你恢复好身材。

一星期瘦10斤,不反弹的,适合学生的

一个星期瘦十斤的说法可能夸张,但是对于那些体重超过130斤的虚胖者来说,确实有一些方法可以实现。我个人亲身经历过,下面我给大家介绍一下这些方法:

在减肥的初始阶段,如果你是真正的肥胖,也就是那种肥肉松垮垮的状态,体重还在120到130斤左右,那么你是可以很容易瘦下来的。首先要保持运动,最好选择慢跑。在饭后30分钟内,去操场跑步,而且一定要持续跑超过30分钟。因为在30分钟内身体消耗的都是葡萄糖,只有在30分钟后才开始慢慢燃烧脂肪。

慢跑的时候,要注意调整呼吸节奏。开头的前两天,每次跑半小时,保持每公里8分钟的速度就很不错了,也就是说半小时内最好能跑8圈。速度并不重要,关键是坚持。在跑步前后要进行适当的拉伸运动,特别是跑步后,要避免长出不好看的肌肉。

同时结合无氧运动。每天至少进行20分钟的力量训练,比如高抬腿、仰卧起坐或健美操,至少每天要做100个仰卧起坐。

饮食也非常重要。早上可以喝一杯豆浆,吃一个鸡蛋,再加一个烧麦。中午的饭菜应以两份素菜为主,再加上一份荤菜。晚上可以喝粥,再加上一份素菜和一份荤菜。每天吃一个水果,多喝水,多摄入高蛋白食品,比如牛肉和鸡肉,少吃猪肉。

按照以上方法进行减肥,效果非常明显,而且不费时间。唯一比较无聊的就是跑步,我建议可以边跑边听英语。减肥最重要的是坚持不懈,不能三天打鱼两天晒网,一旦下定决心,就要持续下去,成功就在不远处。

每天早上记录体重,按照上面的方法,体重超过130斤的虚胖者,在第一周基本上每天可以瘦两斤,这一点毫不夸张。一周瘦不到十斤也能瘦八斤。不过到后面可能会遇到困难,需要增加跑步的时长和强度。

当体重遇到瓶颈时,会比较麻烦,也就是说体重下降到一定程度就停止了,这时候要想办法突破瓶颈,才能继续减肥。只要坚持锻炼下去,一个学期减掉20斤是没问题的。当然,前提是你的体重基数大,还有足够的减肥空间。对于那些身体特别壮实,或者体重本来就不到100斤的人,这种方法可能就不见效了。

以上内容就是小编为大家整理的减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?_一星期瘦10斤,不反弹的,适合学生的全部内容了,希望能够帮助到各位小伙伴了解情况!

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